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男人怎麼鍛鍊胸肌三種技巧鍛造完美胸肌3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-11 13:46 | 只看該作者

男人怎麼鍛鍊胸肌三種技巧鍛造完美胸肌3

二、發達胸肌的主要方法
　　發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練習是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推槓鈴的重量相對來說比啞鈴大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95公分。用100公斤練，胸圍會超過100厘米，達120厘米。
　　一、臥推舉的呼吸
　　用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌肉肝醣數量增加，使肌肉微血管擴大，利於用力。如用力時吐氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌肉肝醣「燃燒」不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸迷醉激情水（FERVOUR）  春藥催情水（Eiffel）  強效催情粉（KKK5）  春藥催情水  紅蜘蛛（RED SPIDER）  愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞（Dance demon） 春藥脫衣水  野Ｙ頭女性激情液  银狐狸催情水（Silver Fox） 西班牙性愛素  蜘蛛王（Spider king） 春藥勾引粉（SEDUCE）  春藥原粉 （VOV） 泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉  春藥粉 荷蘭迷情粉（TONIGHT） 催情粉（SEXPOWER） 臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉  美國生性素女性催情口服液  神奈大噴水 紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水 雅蠛蝶催情液 頂級春藥（LOVE JUICE） 香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈 一滴銷魂催情水 方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時吐氣。
　　二、臥推舉的速度
　　採用快速收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式緩慢連續緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾。小編是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜。舉速過快或太慢，都表示所舉重量不恰當。
　　三、臥推舉槓鈴的設計與練習法
　　槓啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
　　臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面。
　　積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
　　槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜臥），再練中胸（平臥），後練上胸（正斜臥）。先寬握槓，再中握槓，後窄春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店握槓。寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高（厚）度。
　　則推舉凳，倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可減輕挺起，並單位增加壓力。形凳（30一45度）使上胸挺起，形成水平位置，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
　　四、伏地挺身
　　沒有槓啞鈴時，伏地挺身可算是練胸肌最簡單的法寶。常做伏地挺身也能保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義
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martina28043發表於 4 天前 13:55 | 只看該作者
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