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伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作6

伸展運動的好處讓你輕鬆健身的五個伸展動作6

動作3
  提高脊椎的柔軟度和胸部肌肉的放鬆度。
  另外,對於緩解身體的緊張感是很有效果的.
  動作進行的同時配和慢慢的呼吸方法,就能感受到身體舒展開來。
  因為這個動作要動用全身,所以運用正確的姿勢並且注
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意力集中會收到更好的效果。
  Step1:放鬆,側躺下來。
  兩手合在一起並向正面伸直。
  Step2:雙腿展開。
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  其中一條腿90°彎曲,另一條腿伸直放在地上。
  Step3:向前伸展的放置於上面的手,像畫拋物線一樣展開,手臂展開。
  這時候眼睛視線要隨著手指尖移動,做這個動作的時候要注意吐氣。
  Step4:手向著最開始方向的反方向(即背後)伸展。
  直到放置在背部的地上,吸氣的同時暫時維持這
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個姿勢。
  Step5:再次回到合攏雙手的姿勢。
  需要特別注意的是呼氣。、、
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