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頸部運動保健操頸部保健操的注意事項_4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-10 20:26 | 只看該作者

頸部運動保健操頸部保健操的注意事項_4

三、頸部保健操的注意事項
　　1、過程中要專注
　　頸椎是人體非常薄弱的​​部分，因此在做頸部的運動時必須專心，不能分心，分神，以免因為運動的不當而造成新的頸椎損傷。
　　2.全身適當放鬆
　　運動時頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節得到舒展，促進氣血流通，加速復原。
　　3.動作切記緩慢
　　由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力道
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度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。
　　因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。
　　4.保證運動強度
　　有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什麼實質的效果，這是因為運動的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛鍊作用。
　　5.動作要做到位
　　無論哪一種頸椎操都有一套規範的動作，因為每個動作
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都要到達運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛鍊。
　　6.長期堅持最重要
　　大家都知道，久疏運動的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正遠離疼痛了。
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christian398發表於 2024-10-16 05:40 | 只看該作者
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