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運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-10 14:20 | 只看該作者

運動完後的伸展運動有哪些伸展運動的工作要領有哪些4

二、伸展運動的簡單方法有哪些
　　方法編
　　坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背），試著把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。迷醉激情水（FERVOUR）  春藥催情水（Eiffel）  強效催情粉（KKK5）  春藥催情水  紅蜘蛛（RED SPIDER）  愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞（Dance demon） 春藥脫衣水  野Ｙ頭女性激情液  银狐狸催情水（Silver Fox） 西班牙性愛素  蜘蛛王（Spider king） 春藥勾引粉（SEDUCE）  春藥原粉 （VOV） 泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太衝，要有韌性的。伸展大腿後肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形， 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘, 手觸腳尖時不允許有彈動式動作（觸不到腳尖也沒關係） 拉伸大腿內側肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面, 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次。 伸展大腿內側肌肉--方法二坐姿，雙腳在體前伸直並分開, 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊, 放鬆，然後重複。 伸展小腿（後）肌肉俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、往下用力，感覺到小腿後肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
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christian398發表於 2024-10-16 05:13 | 只看該作者
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