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運動前的注意事項有哪些運動前飲食必需要注意的事項2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-9 19:16 | 只看該作者

運動前的注意事項有哪些運動前飲食必需要注意的事項2

、胖子運動注意事項
　　1.少做彈跳運動
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　　跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適合胖子。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。
　　2、謹慎做伸展運動
　　肥胖的人的腰椎長時間被「脂肪」包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對「懶慣」的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
　　3、不能急於求成
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　　大基數減肥相對小基數減肥，效果較明顯。但伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，例如皮膚鬆弛，容易反彈等。胖人更適合進行循序漸進的慢速減重。
　　4.避免長時間運動
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　　長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減重要避免同一部位負重過多或過久，做肌力訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。
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christian398發表於 2024-10-10 15:33 | 只看該作者
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