每個男性都希望自己能夠穿衣顯瘦，脫衣有肉，對很多人來說穿衣不顯瘦，脫上衣服只剩下肥肉，這才是赤裸裸的現實，在我們生活中擁有胸肌的人很少，主要是因為他們沒有更多的時間去鍛鍊身體不僅也會導致身體的肥胖，也會導致疾病的發生，那我們就來說一下如何才能夠擁有胸肌。
可以透過做十字下拉的方法，手握拉力器，掌心相對，用胸大肌收縮的力量把兩手靠攏，盡量做到拉力器握把相碰，在整個練習過程中肘關節要保持稍微彎曲的狀態，還原後重複這個動作，這樣能夠更好的鍛鍊發展胸大肌，如果將握把在較高位置相碰能夠鍛鍊上胸部
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肌肉，在較低位置相碰就能夠鍛鍊下胸部的肌肉。
也可以透過斜板啞鈴的推舉來鍛鍊胸肌，仰臥在一塊角度控制在35度左右的斜板上，頭高腳低仰臥之後，用雙手抓住啞鈴放在身體的兩側，注意兩手掌心向內，手肘關節盡量向外展開，兩隻手臂同時用力向上推舉啞鈴，直到手肘完全伸直，在開始這個動作能夠更好的鍛鍊發展胸大肌上的肌肉。
做啞鈴擴胸的運動來鍛鍊胸肌，仰躺在練習凳上兩手握
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住啞鈴，兩腳可以抬起，也可以放在地上，練習開始的時候慢慢的放下啞鈴，然後用胸大肌收縮的力量把啞鈴舉起來，整個練習過程中要保持掌心朝上，手肘稍微彎曲向外擴展，上臂伸直和身體垂直，每一次放下啞鈴都要徹底，這樣可以鍛鍊發展胸大肌中部的肌肉。
透過以上的方法就可以鍛鍊胸肌，在平時生活中也應
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該養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，一定要堅持以上的運動，這樣才可以看到效果胸部肌肉的鍛鍊是一個漸進的過程，一定要堅持下去，只有付出一定的體力之後才可以看到良好的效果。 |
