兩塊大胸肌通常會讓很多人羨慕不已，只要是個男人都會夢想著自己有那結實有形的胸肌，其實要想有很發達的胸肌並不是一件非常困難的事情，說得簡單點就是需要積極有效的進行鍛煉，可是有的人鍛煉了2年都變化不大，可有的人鍛煉了2個月胸部就已經出現非常明顯的變化了，那麼怎樣鍛煉胸肌下部?有哪些鍛煉方式?
1.伏地挺身
每天都要堅持做伏地挺身，數量隨著時間的推移一天要比一天多，可以採用分組的形式，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
伏地挺身的姿勢一定要正確，但是這個沒有統一的規定標準，一般是要做到雙腿繃直，兩手間的距離要改變，比如，窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多)，寬距離伏地挺身(兩手大拇指之間的距離大於肩寬)，高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了)。
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啞鈴屬於運動鍛鍊過程中很好的鍛鍊胸肌的器材，只要每天堅持做，效果是顯而易見的，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
啞鈴的鍛鍊方法是存在多種的，最常見的有兩種方法，分別是前方平舉和兩側平舉這兩種方法，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
3、拉力器
拉力器也是比較常見的運動器材，價格比較便宜，幾十元錢，運動起來顯得比較方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天捕魚兩天曬網。
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運動期間，飲食其實比運動的重要性更重要，肌肉的主要成分就是指的是蛋白質，所以運動期間一定要含有豐富高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物性蛋白質：豆腐。
以上就是為大家詳細介紹的鍛鍊胸肌的方法，相信朋友們已經有所了解了吧，知道自己如何能夠快速鍛鍊起自己的肌肉了吧，除了上述講的積極的運動之外，飲食上面也要做到營養合理，只要做到這兩點就能夠很有效的讓您的肌肉很快就能凸顯出來。 |
