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睡前瑜珈放鬆身心有助於睡眠

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-4 15:14 | 只看該作者

睡前瑜珈放鬆身心有助於睡眠

睡前可以做瑜珈嗎?瑜珈有許多種，不同時間練習不同的瑜珈種類。在睡前，可以練習睡前瑜伽，有助於放鬆精神，舒緩身體，從而擁有健康良好的睡眠。以下向您介紹睡前瑜珈的好處及方法。
　　睡前瑜伽NO.1
　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益，可以調整不規則的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
　　1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣
相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳跟靠近會陰處
　　2 吸氣，吐氣同時身體前屈，將額頭盡可能靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
　　盡量讓兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
　　睡前瑜珈NO.2
　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強化腎臟，活躍整個脊柱，並改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。
　　1 端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊椎。
　　2 吸氣，吐氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，維持至少一分鐘。
　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
　　睡前瑜珈NO.3
　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部疼痛;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
　　1 收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊椎端坐於床上。
　　2 右手臂收在左大腿外側，吸氣，吐氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥側一點。
　　轉動時，脊椎要保持挺直，注意保持平衡。
　　睡前瑜珈NO.4
　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
　　1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
　　2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
　　吐氣，背部拱起，脊椎向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。
　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更明顯。
　　現在睡前可以做瑜珈嗎，這個問題想必您早就有答案了吧，透過上述睡​​前瑜珈的好處及方法，希望能使您的睡眠品質得以改善!
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christian398發表於 2024-10-7 19:09 | 只看該作者
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