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睡前瘦身瑜珈讓你醒來就能瘦2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-4 13:36 | 只看該作者

睡前瘦身瑜珈讓你醒來就能瘦2

　橋式
　　是非常適合上床前的翻轉體位法。
  • 平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。
  • 手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或在骨盆下雙手交握。或也可用手肘彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的夠近，也可用用雙手抓住腳踝。
  • 保持這個姿勢做10個深呼吸，盡量抬高臀部。
　　開腿前屈
　　這個動作可以幫你放鬆肩膀，減少壓力。

  • 保持這個姿勢，完成10次呼吸。然後吸氣，站起。
　　單膝壓腿
　　這個姿勢可以帶來非常好的伸展效果，是我最喜歡的動作之一。
  • 延續上一個動作的姿勢，雙腿打開，晃動一會放鬆。
  • 彎曲右膝，腳掌對著大腿內側，把腳跟盡量拉向身體。
  • 吸氣坐直，吐氣，把身體壓在左腿上。雙手放於小腿兩側，或扶在左腳。
  • 保持這個姿勢，完成10次呼吸。坐起來，換邊重複。
　　老鷹式擰轉
　　在休息之前，可以用這個動作來鍛鍊脊椎的柔軟度。
  • 平躺在地上，左腳趾繞右腳踝後，就像老鷹的姿勢。雙臂向兩側伸開，手心朝上。
  • 把雙膝轉向​​左側，貼在地面上，頭向右轉。
  • 保持這個姿勢完成5次呼吸，體會脊椎的拉長、擰轉，可能會聽到一些喀喀聲。
  • 用腹肌的力量抬起膝蓋回到中間。打開雙腿，換一個纏繞的方向，這次左膝在前。然後兩膝蓋朝向右側，頭往左側。
  • 完成五次呼吸後就可以開始最後一個動作了。
　　腳靠牆
　　腳靠牆可以讓身體女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
更平靜，也能緩解背部疼痛和肌肉緊張。
  • 完成上一個姿勢後，把毯子靠牆放置。
  • 盡量貼牆而坐。後背和屁股靠在墊子上，雙腳放在牆上，膝蓋彎曲。
  • 雙腳沿著牆上抬，腳跟靠在牆面上。雙臂可以置於體側，或放在頭後(這個姿勢會拉伸肩膀)。
  • 閉眼全身放鬆，想像重力在往下拉你，而毯子撐住了你。
  • 保持30秒。然後身體轉向一側，膝蓋彎曲，頭靠在手臂裡，就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘。然後就可以站起來了。
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christian398發表於 2024-10-8 17:06 | 只看該作者
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