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白領辦公室可操作瑜伽

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-4 13:25 | 只看該作者

白領辦公室可操作瑜伽

白領一族早辦公室也是可以養生的，保健專家這樣介紹說，除了喝點藥茶，飲食保健之外，還可以運動保健，經常做做瑜伽，也是很養生的行為，以下是專家推薦的瑜伽招式。
　　1.桌邊半蹲式
　　離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振！
　　OL總以「坐」為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招便是集中針對OL們「下盤紮實」之心頭大恨。
　　謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。
　　招式：
　　1.身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放鬆，脊椎向上提。
　　2.呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。
　　3.吸氣手臂向前拉出，手春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用掌相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放鬆手臂、腹肌和大腿。
　　2、椅上壓頭式
　　精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。坐在椅子上，也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊椎長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的抬放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊椎直立。
　　1.調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。
　　2.吸氣抬左手，扶在頭部一側，吐氣頭部向左側伸展，右肩放鬆，保持一次呼吸，吸氣頭部復原，放低左手。
　　3.左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
　　3.椅上肩背式
　　手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多，而瑜珈正是透過氣息運控和動作伸展結合，實現對身體內外的調節。整體上它進一步強化了對手臂的放鬆———刺激———伸展，而左右手背後交扣，除作用脊柱外，還透過擴胸、挺胸，改善胸部線條。
　　招式：
　　1.同樣在直立坐姿的基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。
　　2.雙手背後女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩，肩胛骨放鬆。
　　3.吸氣手放鬆，吐氣手復原，感受身體舒展，接著左右手交替練習。
　　溫馨提示
　　1.坐姿要適當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強；
　　2.練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的伸展感；
　　3.練習時間不要太長，每次3到5遍即可；
　　4.避免在飯前飯後練習，在工作間隙疲勞時練習最佳。持續練習3天后便會初見成效
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christian398發表於 2024-10-8 17:12 | 只看該作者
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