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緩解背部疼痛的瑜珈體位法“上犬式”

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-4 06:18 | 只看該作者

緩解背部疼痛的瑜珈體位法“上犬式”

瑜珈體式上犬式可以加強手腕和手臂的力量，還可以緩解背部的痛疼，伸展身體的前側。練習瑜珈一定要持之以恆才能會快速的達到預期效果。常坐辦公室的你，更容易發生背部疼痛等症狀，用瑜珈來治療，輕鬆又方便，是個很好的選擇。
　　緩解背部疼痛瑜珈上犬式練習步驟：

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　　1.俯臥在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。
　　2.呼氣時，小腹微微向內收。
　　3.吸氣時，依序抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。
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呼吸，維持10-30秒鐘。
　　5.呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊椎一節節放回地面。
　　小提醒：瑜珈操作步驟，手臂用力撐住身體，手肘伸直並鎖緊，每一根手指充分伸展。還有，頭部微抬，不要過度拉伸頸部。大家練習的時候要注意哦，千萬不要受傷！
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christian398發表於 2024-10-7 14:30 | 只看該作者
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