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五種心靈瑜珈解決失眠困擾

五種心靈瑜珈解決失眠困擾

很多年輕人由於生活壓力大,都有失眠的問題,所以怎麼趕走失眠是大家關注的話題。現在小編介紹五種改善睡眠品質的心靈瑜伽,希望能帶給大家幫助。
  做下面動作時,身體通常被毛毯、瑜珈磚或瑜珈枕深深支撐著,能讓人有被呵護的感覺,在充滿安全感的情境下,身心自然放鬆。這樣就會很快的入睡,就跟著我們一起來試試吧!
  一、輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)
  用具:1或兩條瑜珈毯、1個長方形瑜珈抱枕〈或3條以上瑜珈毯〉

  輔助跪姿嬰兒式
  練習益處:
  1.類似胎兒在母體內的姿勢,有安神的效果。
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  2.放鬆舒緩下背部,紓解僵硬的肩頸,進而沉澱雜念。
  做法:
  1.雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜珈毯單折或雙折墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力。
  2.可利用折成長方形瑜珈毯調整高度,直到感覺身體能放鬆。
  3.慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉向側面靜止一會兒,再轉向另一側,平均放鬆兩邊肩頸部位。
  4.手臂舒服地放在抱枕兩側,閉上眼睛,輕鬆地呼吸,一邊停留1~5分鐘。
  二、山林小溪式/漂浮靜止式(3~8分鐘)
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  用具:3或4條瑜珈毯
  做法:
  1.將一條瑜珈毯標準折法墊於頸部下,略留部份毛毯墊頭部,另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部,另一捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下方。
  山林小溪式
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  2.這個姿勢讓你感到身體重量消失,就像躺在木筏上,隨著水波漂浮,慢慢放鬆而達到心神寧靜。由於頸部完全得到支撐,加上平躺完全打開心胸,能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺,然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
  3.先向右側躺離開用具,平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
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