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哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟5

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-3 15:51 | 只看該作者

哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟5

二、學習六種哈達瑜伽的方法　　1.傳統哈達瑜伽
　　練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢練習，並在一個姿勢上靜態保持一段時間。
　　功效：促進身體健康、意識清醒、了解自我、控制壓力和產生幸福感。
　　2、Ashtanga瑜伽
　　Ashtanga瑜珈是古老的強度較大的瑜珈訓練方法，因其註重能量在體內的流動的狀態，又稱為能量瑜珈。 可追溯到1500年以前，至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜珈有由六個系列，每個系列由40 個體式構成。
　　它在以下五個方面有較嚴格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝視點，Vinyasa流程序，Asana特定體式
　　Ashtanga Yoga 體式的安排固定，對每個體式練習中呼吸的控制有相當固定的要求，在特定的體式上關注呼吸，可增強呼吸的品質。是體位法練習與呼吸狀態完美的結合。
　　同時，透過注視特定的一點DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥
調整呼吸狀態，可使眼部肌肉得到鍛煉，將平日生活中很難做到的集中能力得到提升，對消除散亂的思維集中精神很有幫助。
　　初級練習系列能很好地改善人體的循環系統，促進身體排毒並起到校正人體的作用，一般來說平常運動較多、體能較好的人會更適應這種練習，當然有了一定的瑜伽經驗和身體素質者都可以嘗試此種練習。
　　3、Vinyasa Flow Yoga
　　強調姿勢的連貫性。每個姿勢的維持時間較短，但是姿勢一個接一個持續保持動態。 比較著重於力量、柔軟度、耐力的培養鍛煉，尤其是力量與耐力，同時注重呼吸的配合，體位法間的銜接給人一氣呵成之感。
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間的上下轉承主要靠拜日式中的部分動作來完成
　　姿勢組合：順序類似ashtanga瑜伽，但可根據情況自我創造組合，它強調運動和呼吸的和諧性，姿勢優美柔韌，基本採取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸
　　適合有一點瑜珈基礎的人，因為其動作相對連貫，因此練過一點瑜珈的人會更容易掌握動作的流程，不會為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸。
　　可使身體獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時也改善心血管機能，流暢的體式練完後的確讓整個人都感覺到神清氣爽。
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christian398發表於 2024-10-7 13:33 | 只看該作者
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