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哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-3 15:43 | 只看該作者

哈達瑜伽,正確的哈達瑜伽步驟2

　　吸氣，雙臂伸過頭頂，挺胸，推髖，背向後拉。吐氣，體前屈，向下放鬆腰背，胸腹貼腿。維持5次呼吸，屈膝，撤右腿撤左腿，斜板式，吸氣，直接向下向上，上犬;呼氣，向下，下犬，腳跟踩地。
　　吸氣，抬右腿一步收回雙手之間，左手帶動身體站立。
　　四、三角拉伸扭轉右拉伸左拉伸
　　右轉左轉轉，屈右膝戰士一式後，向後伸展身體，另一側屈左膝，屈右膝轉屈左膝旋轉。收回站立，雙角式，讓血液充分滋養臉部。轉香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣向右，向下拉伸右腿，轉向左，拉伸左腿。一步收回，站於墊子前端。
　　右腳尖向右側，左腳尖內扣，髖擺正。吸氣，兩臂側平舉，身體向右側橫拉，向下放，右手放右腳背上，左手垂直身體向上，轉頭看向左手指尖方向。重心放右腳內側，膝蓋伸直，髖前推，背後拉。
　　另一側。左手放右腳內側，腹部盡量右腿，右手向上延伸。另一側。還原立直後屈右膝，小腿垂直地面，身體面向右側，兩臂帶動身體向上拉伸;吐氣，左手放左大腿上，右手向後上放拉伸側腰，腰背向後放鬆。
　　吸氣還原。另一側。保持屈右膝，扭轉身體，左手肘放右膝上左手與右手合實，身體向後方旋轉，保持後側腿伸直。還原，另一側。
　　收回腳尖，前方正前方，腳趾微微內扣，吸氣，向後拉胸腹;呼氣，向前折放身體，兩手放兩腳之間地面，手指尖與腳尖平行。吸氣，拉背;吐氣，向下頭頂找地面，雙膝伸直。
　　吸氣還原;呼氣，後彎，還原。雙腳收回一點，大約一倍半肩寬，身體轉向右，髖擺向右側。速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足，吐氣向下折放身體貼右腿。另一側。一步收回左腿，站於墊前，兩腿併攏放鬆。
　　五、平衡體式趾尖式舞王式站立抱膝手扣腳趾平衡(後三個連續先做右腿的再做左腿的)
　　吸氣，立腳尖立到最高處;呼氣，屈膝下蹲，臀部坐腳跟上，雙臂前平舉。吸氣站立，吐氣放鬆。屈右膝，右手抓右腳踝，雙膝靠攏。吸氣，左手臂向上拉伸，吐氣，左手臂右腿同時用力，身體向下平行地面。吸氣還原，右臂扣住右膝，吸氣立直上身，帶動右膝貼胸腹。順勢右手勾住右腳大趾，伸直右腿，右腿向右側平衡， 還原，另一側腿。
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christian398發表於 2024-10-7 13:14 | 只看該作者
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