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經脈瑜珈,經絡的介紹5

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五、瑜珈經絡十二式
  (1)直立,兩腳併攏,雙手在胸前合十,調整呼吸,使身心平靜。
  (2)吸氣,向上伸展雙臂,身體後仰,注意髖關節往前推,這樣可減少腰部壓力,雙腿伸直,放鬆頸部。
  (3)吐氣,向前屈體,手掌下壓,上身盡可能接近腿部(如有需要,可稍彎曲雙膝)。注意放鬆肩膀、頸部和臉部。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦
  (4)吸氣,左腿往後伸直(初學時也可膝蓋著地),右腿膝蓋彎曲,伸展脊柱,往前看。
  (5)保持呼吸,右腿退後,使身體在同一直線上,用兩手和腳趾支撐全身,腹部和腿部要盡量伸展、收緊,肩下壓。
  (6)吐氣,使膝蓋著地,然後放低胸部和下巴(也可前額著地),保持髖部抬高。注意放鬆腰部和伸展胸部。
  (7)吸氣,放低髖春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買部,腳背地,保持雙腳併攏,肩下壓,上半身後仰,往上和往後看。
  (8)吐氣,抬高髖部,使身體呈現倒「V」形,試著將腳跟和肩膀下壓。
  (9)吸氣,左腳往前踏一步,兩手置於左腳兩邊,右腿往後伸展,往前看。
  (10)吐氣,兩腳併攏,身體慢慢前彎,兩手置於地面或腿部。
  (11)吸氣,兩手臂向前伸展,然後身體從髖部開始慢慢後仰。
  (12)吐氣,慢慢還原成直立。
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