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掌握高溫瑜珈技巧輕鬆減肥排毒養顏2

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5.完成姿勢時保持靜止
  體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會「動中靜」的安詳感。
  同時配合意念集中在運動部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提升自身的覺察力。
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  熱瑜珈系列中的26個動作是依照人體肌肉、韌帶與肌腱的特徵科學地安排牽引加熱的順序。
  如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作,對鍛鍊的效果將大打折扣而且,對身體的氣血流動也沒有益處。
  因此練習時要按書中的指導順序來做。
  高溫瑜珈練習
  站立式深呼吸
  在做高溫瑜珈的時候,我們要學習用鼻子呼吸,用鼻子呼吸的好處是能過濾空氣中的有害物質,同時可以安氣定神。
  練熱瑜珈同樣要依照循序漸進的節奏,持之以恆才會有好的效果。
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雙腿伸直,脊椎挺直,腳跟及大腳趾併攏,十指交叉放在下顎,吸氣的時候採用喉部呼吸。
  肘關節要盡量的打開,手背要碰到臉頰的兩邊,深深的吸一口氣,然後頭慢慢的往後仰,手肘並起來,最後深深的把氣呼出去,按照這個動作來回15次。
  功效:注意不要閉上眼睛,並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為後面的體位法練習做好準備。
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