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瑜珈束角式,束角式的功效

瑜珈束角式,束角式的功效

一、束角式瑜珈簡介
  定義
  哈達瑜珈體位法之一,是常見的瑜珈體位法。在這個體式中,練習者坐在地面上,腳跟貼近會陰,抓住雙腳,分開大腿,直到兩膝都碰觸地面。這是印度補鞋匠的坐姿。就像蓮花式和英雄式一樣,束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體位法。當以束角式坐著
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冥想時手掌應該在胸前相合,但是後背要保持挺直,這需要多加練習。即使是在剛吃過飯也可以不用擔心的練習,只是練習時注意頭部不要放在地面上。
  功法
  1、 坐到地面上,兩腿向前伸直。
  2、 彎曲膝蓋,使雙腳貼近軀幹。
  3. 雙腳腳跟、腳掌相合,用手抓住雙腳腳趾,腳跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上,腳跟的後部應該緊靠會陰。
  4、 大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。
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  5. 十指相扣,牢牢抓住腳趾,脊椎挺直,雙眼注視前方或內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。
  6、 把手肘抵住大腿下壓。吐氣,身體前屈,依序把頭,然後鼻子,最後下巴放在地面上。
  7、 吸氣、軀幹從地面抬起,回到第五步。
  8、 然後放開雙腳,伸直雙腿,放鬆。
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