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瑜珈的貓式,貓伸展式減肥瑜伽3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-30 14:43 | 只看該作者

瑜珈的貓式,貓伸展式減肥瑜伽3

三、貓伸展式減肥瑜伽　　1.大幅度貓伸展式
　　雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放鬆背部下端的張力。
　　2.四點著地的貓伸展式
　　雙膝和雙手四點著地，吸氣時乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側盡量伸展。吐氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重複這個動作，讓脊椎交替凹凸，完成3~5次呼吸，充分調動脊椎和腹部的肌肉。
　　3.站立扭轉
　　雙腿開立約兩步寬屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸 美國VVK陰莖增大丸
，吸氣時雙臂從體側抬起與肩膀平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉，左臂曲肘放在右後腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊椎的扭轉。然後換方向做相同的動作。
　　4.站立前彎曲
　　雙腿併攏，身體重心放在腳底，深吸氣，兩手向上伸直，全身向上延長。 吐氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿後面或抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點疲累為止。在維持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負擔過重，可以稍微彎曲膝蓋。
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　　俯躺，雙腿併攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持背部的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時，從脊椎最末節開始一節節往下還原，最後以額頭著地結束。
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christian398發表於 2024-10-6 22:02 | 只看該作者
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