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瑜珈熱身,瑜珈熱身體式6

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-30 07:18 | 只看該作者

瑜珈熱身,瑜珈熱身體式6

5.腳踝練習
　　功效：腳踝練習能放鬆緊繃的兩跺，靈活跺關節，還能強化小腿肌肉，進而增強脊椎下部區域和腹內器官功能。
　　重複次數：必完成一整套動作後，重複1次即可。
　　Step 1.挺直腰背部坐在墊子上，兩腿併攏向前伸直，雙手放於大腿上，吸氣，兩腳腳尖向上勾，盡量彎曲跺關節。
　　Step 2.吐氣，兩腳腳尖向下壓，盡量繃直腳背。上下重複練習6次~12次。
　　小提醒：
　　①雙腳旋轉時，腳背要繃直。
　　②在腳部轉動過程中，上吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
半身不要搖晃，保持平穩的呼吸。
　　Step 3、兩腳跟著地，雙腳先依順時針方向旋轉，再以逆時針方向旋轉。同樣各轉動6次~12次。
　　Step 4.兩腳跟著地，雙腳先以逆時針方向旋轉，再以順時針方向旋轉。同樣各轉動6次~12次。
　　Step 5.雙腳分開一些，先讓左腳順時針方向、右腳按逆時針方向同時轉動，再讓左腳按逆時針方向、右腳按順時針方向同時轉動。各轉動6次~12次。
　　6.手腕練習
　　功效：靈活手什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎腕，消除手腕的酸、脹、麻、痛等不適感。
　　重複次數：3次～5次。
　　Step 1、挺直腰背，以半蓮花坐姿坐在墊子上，伸出左手，掌心朝外，手指向下。右手握住左手四指，稍微用力向後壓。維持30秒，換右手做。
　　Step 2、同樣先伸出左手，掌心對著身體，手指向下。右手按住左手手背，稍微用力向內推。維持30秒，換右手做。
　　Step 3.雙臂向前伸直，握緊拳頭，以手腕為軸心，向內旋轉拳頭。連續轉動15秒~20秒，向外旋轉拳頭。
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christian398發表於 2024-10-6 16:23 | 只看該作者
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