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瑜珈熱身,瑜珈熱身體式3

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6、戰士式
  兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
  7、三角形
  戰士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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  坐姿準備,兩腿在體前伸直,放鬆膝蓋,膝蓋可以稍微彎曲。如果這樣比較舒服的話。上肢軀幹彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下,乾脆仰躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠,維持長久的深呼吸。
  9、擴胸
  身體直立站姿,兩手在背後交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
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展頸部森林式
  直立站姿準備,輕柔地傾斜頭部向一側,使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側
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