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白領辦公室瑜珈舒筋又瘦身睡前10分鐘瑜珈修練魔鬼身材2

白領辦公室瑜珈舒筋又瘦身睡前10分鐘瑜珈修練魔鬼身材2

二、睡前10分鐘有哪些瘦身瑜伽
  part 1
  功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益,可以調整不規則的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。
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  step1端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳跟靠近會陰處。
  part 1-step2
  step2吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
  tips:盡量讓兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
  part 2
  功效:這個體式可以增強腹部器官,強化腎臟,活躍整個脊柱,並改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
  part 2-step1
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  part 2-step2
  step2吸氣,吐氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,維持至少一分鐘。
  tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。
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