返回列表 回復 發帖

白領辦公室瑜珈舒筋又瘦身睡前10分鐘瑜珈修練魔鬼身材

白領辦公室瑜珈舒筋又瘦身睡前10分鐘瑜珈修練魔鬼身材

一、白領辦公室瑜珈如何瘦身
  一、站立舞姿式
  做法:
  1.站站在椅子後,左手扶住椅背。
  2.左腿往後彎曲,用左手抓住左腳踝。
  3.吐氣,上身慢慢往前傾,頭部抬起,維持正常呼吸5-10次後,慢慢還原。
  4.換另一側重複,雙側各做2次。
  功效:伸展和強壯脊柱,促進什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎背部血液循環,滋養脊椎神經。同時,這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛,矯正駝背,改善不良體態。
  二、頸部體位法
  做法:
  1.坐在椅子上,雙手放在大腿上方,上身保持挺直。
  2.頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動,重複做2次。
  3.頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
  功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病變、肩周炎。
  三、三角式
  做法:
  1.準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。
  2.吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。
  3.吐氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
  4.眼睛看向犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎椎和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊椎和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的姿勢法,全身肌肉也因此而得到補養。
  四、三角扭轉式
  做法:
  1.在三角式的基礎上,慢慢轉身至後方,雙手姿勢交換。
  2.眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進行,各做2次。
  功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。
返回列表 回復 發帖