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形體瑜珈入門基礎課程了解女性形體瑜珈怎麼練3

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三、瑜珈坐姿體位大全  1.簡易坐
  首先你要坐在毯子或坐在地上,然後伸直你的雙腿。開始彎曲你右邊的小腿,右腿要放在左腿下面。
  彎曲左小腿,把左小腿放在右吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
腿。雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
  簡易坐適合瑜珈初學者,有助於膝蓋、腳踝等關節的健康,能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。
  連這種瑜珈坐姿可以補氣養心並且加強腿部的神經的敏感度。從而減輕風濕和關節炎的疼痛。
  2、至善坐
  雙腿併攏伸直,背部挺直。彎曲左小腿,將腳跟放在會陰處,左腳掌緊靠右大腿。
  彎曲右小腿,把右腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆,雙手放在雙膝上,掌心向下。
  瑜珈認為人身上有七萬二千條經絡,至善坐有助於清理這些經絡,使之暢通無阻。
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  3、金剛坐
  金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。
  此外,這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣,強健脊椎周圍核心肌群。
  雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳跟上。
  放鬆肩部,收緊下巴,挺直腰背。雙手平放在大腿上
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