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健康減肥食譜方案_健康快速的減肥食譜

健康減肥食譜方案_健康快速的減肥食譜

一、每日健康減肥食譜五個方案
  方案一
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹
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綠豆芽,米飯半碗
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
  方案二
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜
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一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土
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豆絲,涼拌白菜心
  方案三
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒
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冬筍丁,米飯半碗
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
  方案四
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早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
  方案五
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早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西紅柿牛肉麵(麵只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
注意:這裡所說的菜餚份量為五寸盤一盤,而且不油膩。 姐妹們若要應用,可以任選某一餐的食物,自由搭配引。
二、一周健康食譜2個方案
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