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老優酪乳能減肥嗎,優酪乳的減肥方法,優酪乳減肥的禁忌3

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每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份優酪乳(200毫升左右),然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。
餐后喝兩杯烏龍茶消食。 下午4點饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。 晚上餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。 飯後兩小時內飲用優酪乳為最佳時機。 晚上喝優酪乳補鈣效果最好。
晚上喝優酪乳時一定要記住,優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完后應及時刷牙。 空腹時的PH值在2以下,而優酪乳中活性乳酸菌生長的酸鹼度PH值在5.4以上,如果在空腹時喝優酪乳,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。
如果在飯後喝優酪乳,這時胃液被稀釋,PH值會上升到3-5。 優酪乳是從補鈣的角度看,晚上喝優酪乳好處更多。 因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候,有利於食物中鈣的吸收。 同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。 雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,優酪乳中所含的乳酸與鈣結合。
四、優酪乳減肥的禁忌
  宜忌
1.優酪乳切記不要空腹喝,因空腹時飲用優酪乳,乳酸菌易被殺死,保健作用減弱。
2.做優酪乳時不要放
台灣享硬瑪卡官網糖,吃時再放口感更好。
3.牛奶量為夠你喝兩天為宜,約500毫升,做多了放置的時間過長,優酪乳會變得太酸,那樣就不好喝了。
4.容器最好選市場
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上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒,這種容器密封效果好,優酪乳不易變質。
誤區
優酪乳飲料效果一樣
優酪乳是由優質的牛奶經過乳
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酸菌發酵而成的,本質上屬於牛奶的範疇; 而優酪乳飲料,只是飲料的一種,不再是牛奶。 二者的營養成分含量差別很大,優酪乳飲料的營養只有優酪乳的1/3左右。 優酪乳飲料可以作為消遣解渴的飲品,有一定的營養價值,但絕不能代替牛奶和優酪乳。
優酪乳比牛奶更營養
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很多人都認為牛奶經過發酵變成優酪乳後會更有營養,事實上從營養價值來說,兩者差異不是很大。 不過,優酪乳與牛奶相比,更易於消化和吸收,它的營養素利用率也相對較高。 相對於牛奶來說,優酪乳只是更適合「乳糖不耐受」的人群。
喝優酪乳多多益善
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優酪乳,不是想喝多少就喝多少,要注意適可而止,否則很容易導致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食慾。 尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更不宜多飲。 對於健康的人來說,每天250克左右是比較合適的。
多喝優酪乳能減肥
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優酪乳含有大量活性乳酸菌,能夠有效調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,但其熱量要比牛奶高些,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。 想要喝優酪乳減肥的女士,可選擇脫脂優酪乳,雖然味道不如全脂優酪乳濃厚,但熱量低。
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優酪乳可隨意搭配
優酪乳和很多食物搭配起來都很不錯,特別是早餐配著麵包、點心,有干有稀,口感好還營養豐富。 但最好不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。 因為此類加工食品致癌物比較多,和優酪乳同時吃還會增加飽和脂肪酸的攝入。 孫孟里提示,優酪乳更適合與澱粉類的食物搭配食用,比如米飯、麵條、包子、饅頭、麵包等。
空腹喝優酪乳
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優酪乳有一定的飽腹感,當你饑腸轆轆時,如果手邊有優酪乳,是不是會先喝一杯優酪乳來填填肚子? 沒錯,這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺,但是最好別拿優酪乳充饑。 因為空腹時胃內的酸度大,在這個時候喝優酪乳,優酪乳內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死,那樣優酪乳的保健作用會大大減弱。 所以喝優酪乳最好是在飯後1~2小時的時候再喝吧。 這時胃液被稀釋,胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長。
酸味奶就是優酪乳
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市面上的優酪乳的品種琳琅滿目,有時候甚至讓人分不清這些到底是優酪乳還是優酪乳飲料,因此,你很有可能把不是優酪乳的“優酪乳”買回了家。 其實,優酪乳是指由牛奶經過乳酸菌發酵而成的,本質上,還是屬於牛奶。 但是優酪乳飲料,只是一種有酸味添加劑的飲料,它只是飲料的一種,不是牛奶。 這二者的最大區別在於其所含營養成分含量有很大的差別。 優酪乳飲料的營養是遠遠沒有優酪乳高的。
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