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早餐食譜大全及做法 營養早餐食譜有哪些2

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gdegdrreg發表於 2024-8-20 16:15 | 只看該作者

早餐食譜大全及做法 營養早餐食譜有哪些2

　星期五
主食：餃子（這可得頭天或是週末包好放速凍櫃里，早上煮下就可以吃了）
湯羹：牛奶
　　星期六
主食：豆沙包（這也是超市裡買現成袋裝，早上蒸熱就好）
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副食：醬雞肝或醬牛肉（熟食提前做好放冰廂，早上拿出來切即可）
小菜：雪裡紅或是蘿蔔乾肉末湯羹：比較稀的牛奶麥片
　　星期日
主食：義大利通心粉或義大利麵（一點點肉末，用半棵洋蔥，小半根胡蘿蔔，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入鍋中炒熟，把煮好的通心粉和麵放入鍋中翻炒，再加蕃茄醬就好了，色香味俱全的義大利通心粉或義大利麵就上桌了）
副食：水果沙拉湯羹：紫米
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粥或皮蛋瘦肉粥 看著好象複雜，其實有些是可以頭天做好的，放冰箱裡，早上隨時拿出來就可以吃了，種類多一點，也是照顧家裡每個人的口味。
二、冬季營養滋補早餐大全與做法
1、豆漿餐
材料：豆漿或黃豆。
豆漿配油條等其他主食，都是不
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錯的選擇。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。
　　2、牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅乾。
　　这款早餐以牛奶为主比
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较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
　　做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
　　Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。
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cffsome123發表於 2024-8-20 16:25 | 只看該作者
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