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簡單瘦身動作,瘦手臂的動作

簡單瘦身動作,瘦手臂的動作

一、瘦肚子的動作
  一:扭轉收腹
  全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右手臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
  二:仰臥起坐
  雙腿屈膝併攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂盡量靠於地面上。邊吐氣女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
  三:肩部仰起
  同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
  四:仰起觸膝
  躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶著後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可強化內外腹斜肌的肌力。
  五:拉伸撐地
  手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,維持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
二、瘦臉的動作
  1.旋轉舌頭法:
  大幅度地轉動舌頭,並用舌頭摩擦上顎和口腔中的每個部位,每次3分鐘。如果有唾液產生就分3次將其吞下。
  過度疲勞的時候,轉動舌頭會感到吃力,臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時,要經常反覆地做,直到這種感覺消失為止,促進臉部血液循環,收縮臉部肌肉,起到瘦臉作用。
  2.敲擊頭頂法:
  利用雙手指尖敲擊頭頂,每次50-100次。這樣可以提神醒腦,促進血液循環,收縮臉部肌肉,起到瘦臉作用。 .
  3.按壓面部法
  a、利用雙手掌心按住太陽穴,時間約3~5 秒。
  b、用同樣的方法按壓上顎骨和下顎骨之間的肌肉,時間約為3~5 秒。這時嘴巴要稍微張開,使得肌肉可以受到更強烈的刺激。
  c.用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位,時間約為3~5 秒。這樣可以收縮臉部肌肉,使得臉部輪廓縮小。
  4.反向倒立式:
  要領是仰臥後將兩腳腳尖併攏,同時抬起腰部,使腿向天花板的方向伸展。這時腳尖一定要併攏,並且盡可能地抬高上身,使身體和地板垂直成90 度。
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地倒立。使得下巴可以只靠胸部。倒立使得平常一直沉積在下半身的血液回流,從而使血液循環變得旺盛,而且還可以促進臉部的血液循環,讓臉部皮膚變得更加美麗。
  5.夾摩雙耳法
  將兩隻耳朵,分別夾在食指和中指之間,上下強烈的摩擦,直到耳朵感到灼熱感為止,時間3-5分鐘。
  因為耳朵與臉部肌肉相連,刺激耳朵也有助於塑造美麗的臉部輪廓。
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