週末償還睡眠“負債”，並非長久之道
從全球來看，青少年是睡眠不足最嚴重的族群之一。造成這現象的主要原因除了繁重的課業負擔和升學考試所帶來的壓力外，還有極易被忽視的青少年本身的晝夜節律延後現象。
隨著青春期到來，青少年的入睡時間會逐漸延後兩小時左右。在這一時期，青少年對於睏意的耐受力相比低齡學生有所提高，對於光的敏感性也更強，所以易受到人造光源和電子產品的影響推遲入睡世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
卡宴春藥 金蒼蠅 美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神時間。不過這種延後現象主要是由青春期荷爾蒙所造成，在未工業化的原始部落群體和其它哺乳動物身上同樣也存在青春期睡眠延後的現象。
了解了青春期青少年的這一生理規律後，再看當下孩子們的上學時間就會發現，世界各國一般規定中學生在早上8點前到校開始一天的學習。於是多數中學生必須在6點甚至更早起床，對於晝夜節律延後的中學生，這就像讓成年人在凌晨就起來開始工作一樣。
既然青少年的自然晝夜節律會讓睡眠時間從青春期開始向後推遲兩小時左右，那麼緩解他們睡眠不足的方法或許也要從推遲上學時間，從而更符合他們的作息規律開始。
在美國西雅圖，於2016年進行的一項推遲上學時間的實驗表明，上學時間延遲55分鐘能讓學生增加平均34分鐘睡眠時間。在政策施行一年的時間中，西雅圖高中的出席率升高，學生學業平均成績也提高了5%。從2019年開始，美國加州簽署了推遲上學時間的法案。該法案以科學研究證康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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據作為支持，強制推遲了全州公立中學和高中的上學時間，讓不同學段的學生都能得到充足的睡眠。值得注意的是，這項調整最終將當地國中生的上學時間定為8點，高中生的上學時間定為8點30分。這項優先確保高中生睡眠時間的舉動正符合了高中生晝夜節律更加延後的規律。
該法案推行後，美國另有其他九個州也跟進。近三年來，包括法國、德國、芬蘭等多個已開發國家都有學校開始試行延後上學時間，並在學生中取得良好的迴響。
很多家長會問，如果平常日常睡眠不足，週末睡懶覺「還債」有用嗎？其實，睡眠「負債」在現實生活中很常見。有一項全球統計數據表明，世界各國高中生平均睡眠時間都在6-8小時之間。而他們週末的睡眠時間平均為9-10小時。周中和週末的睡眠時長差距便是身體試圖透過額外的睡眠來調整生理和心理健康的過程。事實上，透過補眠來償還睡眠“負債”，能一定程度上緩解睡眠不足帶來的問題，但不能完全讓身體恢復到全盛的狀態。
多篇相關研究的結論是，週末補眠能夠降低睡眠不足引發的各種疾病風險。也就是說，週末補眠的學生康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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比週末仍睡眠不足的學生會取得更好的學業成績。但是五天的睡眠「負債」靠兩天償還是不夠的，正如前一天睡眠剝奪產生的影響無法靠第二天的充足睡眠彌補。所以，週末償還睡眠「負債」只是一種身體應對睡眠不足的手段，但並非長久之道。每天獲得充足的睡眠才能讓身心健康保持在最佳狀態。
觀點摘要
■充足的睡眠能夠恢復大腦海馬區編碼新記憶的能力，反之，睡眠不足的學生即使坐在教室中，也無法記住老師所講的內容，因為他們的海馬區無法有效編碼新的知識
■青少年的自然晝夜節律會讓睡眠時間從青春期開始向後延後兩小時左右
■透過「補眠」償還睡眠「負債」能一定程度上緩解睡眠不足帶來的問題，但無法完全讓身體恢復到全盛的狀態 |
