現如今，體重管理已成為許多人健康生活的重要功課之一，但還是會有人有這樣的煩惱，為什麼我看著不胖，但是體脂偏高，甚至內臟脂肪偏高？成了名副其實的「瘦胖子」。China PEACE百萬族群計畫研究發現，每7個人裡面就有1個人肥胖，而腹部型肥胖，女性和男性的檢出率更是高達32.7%和36.6%。
肥胖究竟如何定義──從體重到體成分
身體組成是指體內各種成分的含量。總重量為體重，含脂肪成分及非脂肪成分。體脂重量佔體重的百分比稱為體脂率，餘下的包括蛋白質、水分、礦物質為去脂體重(瘦體重)。相較於BMI，體成分可更精確地對體重進行說明，能準確反映人體肌肉、脂肪組織等成分的比例。也就是說，要準確判斷一個人是否屬於“胖人”，僅靠測量體重遠遠不夠，體脂率才是衡量的金指標。
皮下脂肪還是內臟脂肪－傻傻分不清楚？
人體的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪也就是我們能感覺到的肥肉，儲存在皮膚下面，從身上任何部位都可以輕鬆地捏出來，如女生的拜拜肉和小粗腿。而內臟脂肪則是很難被直覺感覺到或捏住的。內臟脂肪，通常儲存在腹腔內，圍繞在幾個重要臟器周圍，如肝臟、胃、腸等。由於內臟脂肪主要存在於腹腔內部，所以常見的內臟脂肪性肥胖主要是腹部型肥胖，看起來大腹便便。殊不知，內臟脂肪被稱為「最危險的脂肪」。
內臟脂肪－不可忽視的健康隱患
A危害心血管健康
通常情況下，不同脂肪部位相關聯，難以區分其獨立影響，但多種測量研究方法都顯示，較高的內臟脂肪量是獨立於總脂肪質量的指標，可以預測心血管代謝疾病風險的增加。較高的內臟脂肪量與高血壓、心臟病發作、心絞痛、第2型糖尿病和高脂血症的風險增加有關。
B認知能力下降
2023年新加坡學者在《柳葉刀子刊》上發表一項基於8,000多名亞洲人口的資料分析發現，過度肥胖是認知功能下降的關鍵代謝風險因子。內臟脂肪過多的另一項危害是認知功能損傷。是的，你沒聽錯，內臟脂肪過多可能會導致老年癡呆。內臟脂肪每增加0.27kg，與認知年齡老化0.7歲屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水
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新年，如何失去「壞」脂肪
A好好睡覺
美國梅奧醫學中心研究人員在《美國心臟病學會雜誌》(JACC)發表的研究論文發現，睡眠不足會促進青壯年腹部脂肪尤其是內臟脂肪的堆積，並引發心血管和代謝疾病風險升高。研究人員表示，正常情況下，脂肪優先沉積在皮膚下。然而，睡眠不足似乎會將脂肪轉移到更危險的內臟區域。更重要的是，即使熱量攝取和體重減少，睡眠不足仍然會導致內臟脂肪持續增加。由此表明，睡眠不足是先前未被認識到的內臟脂肪沉積的觸發因素。所以，要減肚子，就得爭取早睡，最好11點前入睡，每晚的睡眠時間也很重要，盡量不要少於6小時。
B好好吃飯
研究發現，相較於低脂飲食、均衡飲食，低碳水高蛋白飲食更有利於內臟脂肪的減少，尤其是短期內。大量研究也證明，輕斷食不但能減緩衰老，還能透過提高胰島素的敏感度，加快醣脂代謝，有助於分解內臟上儲存的脂肪。建議低糖飲食和輕斷食的方法，即減少攝取糖分，增加雜糧和碳水化合物的攝取。用餐時，以蔬菜和魚肉為主，減少米飯、麵食和麵包等主食的攝入，先吃蔬菜後吃主食。飲食順序也會影響腰圍的大小，所以可以先喝蔬菜湯，最後再吃主食。另外，可以將一天的進食時間壓縮在8小時以內，採用168輕斷食法。這種飲食方式可以長期堅持，不容易再復胖。堅持兩週，你會發現不同的自己。要注意的是，在攝取食物的8小時內，也切勿暴飲暴食，注意熱量的控制。
C好好運動
避免久坐。長期久坐不動，身體代謝減慢，多餘的熱量就容易變成脂肪囤積在肚子上。有研究顯示，每天多坐1.5小時，腰圍增加0.57厘米，體脂肪也會增加0.44%。在運動之前首先我們要拒絕久坐不動的生活方式，每坐1小時，就站起來走動5~10分鐘。
隨時隨地零食運動法。零食運動法是指一種像零食一樣，碎片化、即停即動的運動方式，即盡可能地利用時間與空間的縫隙來維持運動的節奏。它可以短到20秒，也可以長到10分鐘，跟著你的節奏自由調整。這種“零食運動”，又叫間歇性劇烈生活方式或體力活動(VILPA)。簡單來說，對比主動地去健身房或室外鍛煉，VILPA相當於在日常生活中不經意之間完成鍛煉。例如，早上刷牙洗臉時，做規律的踮腳拉伸運動；煮飯做飯時，可以邊洗菜邊做下蹲運動；吃飽了飯又不想外出運動，可以在客廳裡來回走十幾圈；出門步行或騎車代替開車，如果距離太遠，試著把車停在離目的地500公尺遠的地方，讓自己步行一段路等等。
高強度間歇運動效果較好。高強度間歇性運動(HIIT)通常是指在短時間內進行高強度運動春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果
，然後進行一段時間的低強度運動或休息。簡單來說，高強度間歇運動就是把高強度和低強度的訓練結合起來，循環進行，這也是最近十年運動醫學界非常熱門的有氧運動訓練方式。舉個例子，它可以包括5-10min的熱身、15s的高強度階段、2-3min的低強度階段，以及5-10次循環重複，最後是冷卻整理階段。《應用生理學期刊》的一項研究發現，在2週的時間內，進行7次HIIT訓練可以改善全身脂肪的燃燒狀態，提高骨骼肌燃燒脂肪的能力。許多研究都顯示HIIT不僅可以減少皮下脂肪，還可以減少內臟脂肪，不妨嘗試。 |
