冬季膳食的營養原則應該是增加熱量，保證充足的熱能。
冬季宜多食的食物有羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿蔔、核桃、栗子、白薯等。
在冬季要“少食鹹，多食苦”。 冬季為腎水旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。
所以應多食些苦味的食物，以助心陽，抗禦過亢的腎水。 同時冬季飲食切忌粘硬、生冷，因為此類食物易使脾胃之陽受損。 一年四季，春生夏長，秋收冬藏，人亦應之Fm2
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人體的陽氣於冬季內藏，陰經內守，是機體能量的蓄積階段，對於身體虛弱的人來說是進補的好季節。 但進補要根據陰陽氣血的虛實，辨證進行。
1氣虛者
所謂氣虛，即氣不夠用，動則即喘，體倦，懶言，易汗出、面色淡，舌淡白，脈虛弱無力。 可以適當服用人參、山藥、茯苓等。
2血虛者
所謂血虛，即是營養人體的物質不足，不能發揮營養人體的作用。 表現為不耐勞作，面無華色、蒼白，健忘，失眠，舌淡，脈細。 可以適當服用龍眼肉、何首烏、紫河車等。
3陰虛者
陰虛是指營養人體的血、津液、陰精皆不足。 表現為形體消瘦，午後面色潮紅，口咽少津，心中躁煩，手足心熱，少眠，便干，尿黃，喜冷飲，舌紅少苔，脈細數。 可適當服用枸杞子、桑葚、黃精等。
4陽虛者
陽虛主要表現為畏寒，肢冷，倦怠，小便清長，大便時溏，舌淡胖，脈沉乏力。 可以適當服用杜仲、鹿茸等。
進補還要注意年齡特點。 學生學習負擔重，睡眠不足，易出現心脾不足或心腎不足，可以常食用蓮子、何首烏等。
小兒內臟嬌弱，易虛易實，飲食不節易傷脾胃，在冬季可以用茯苓、山楂、大棗、苡仁、紅小豆等健脾。黃秋葵牡蠣官網
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中年人工作負荷重，損傷氣血，可以用龍眼肉、黃芪、當歸等補養氣血。 老年人身體虛弱，無病時可以選用杜仲、何首烏等進補，若有病則必須辨證進補。
補勿過偏，服用補藥要恰到好處，否則會導致陰陽新的失調。 |
