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3.適度的運動

3.適度的運動

睡眠不合理對血壓的穩定不利,很多人在高血壓情況出現之後熬夜,總是作息無度,有可能會讓健康受到影響。如果可以保證充足睡眠,在睡眠狀態下血壓比較容易穩定,這樣對高血壓病情控制有説明,可以防止血壓持續升高帶來影響。 可見,充足的睡眠要堅持下來,這樣才能防止血壓升高Fm2
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3.適度的運動保持規律的生活,適當的進行運動不僅能夠消耗身體多餘的能量,並且還能夠防止身體肥胖,促進心腦血管的功能。 可以採取散步、打太極拳、快走等方式來提高心肌的收縮力,讓血管而降低緊張度4.遠離煙煙草中含有大量有害物質,其中的尼古丁會刺激血管收縮,使血壓上升。 而酒精則會導致心跳加速、血管收縮,血壓上升,並且喝酒還會影響降壓藥的效果。 因此高血壓患者應做到遠離煙酒測血壓不知道6件事,可能結果會“說謊”,這回要注意了1.測量時姿勢要合理測量血壓之前還應該瞭解自己的姿勢是否正確,只有在姿勢正確的情況下測量血壓才能獲取更加準確的結果。很多人測量血壓時手臂的位置不合理,沒有跟心臟保持同一水準,可能在測量的過程中姿勢或者位置的變化會讓血壓出現改變。如果要獲取更加準確的血壓值,需要注意這個問題,手臂跟人的心臟位置要齊平,通過這種方式可以獲取更加準確的血壓值,瞭解自身病情的發展情況。2.選擇合適的測量儀器在家測量血壓,首先要買一個合適的血壓計。 常見的血壓計有三種:水銀血壓計、電子血壓計、氣壓計血壓計。家裡測血壓最好用電子血壓計。 體積小,攜帶方便,操作簡單,顯示清晰,還可以測量心率。電子血壓計最好用上臂式電子壓力計,測量誤差比較小。 如果使用中的電子血壓計準確度有問題,應及時檢查維修3.不要說話在測量血壓的時候,說話相比不說話,測量結果可能高 5~19mmHg。 我們舉一個極端的例子,張三的高壓平時是130mmHg,這算正常。可是在給張三測量血壓的時候,張三不斷說話,高壓的測量結果是149mmHg,比之前高了19mmHg,張三就可能被誤診為高血壓4.每天定時測量血壓通常來說,應該每天早晚各測一次血壓。 早上測量血壓的時間,最好是在起床排尿之後的1小時內(6-9點之間),並且還沒有服用相關藥物、未吃早飯。晚上測量血壓的時間最好是5點-8點之間(睡覺前)。 每次測血壓時,測完一下之後最好間隔一兩分鐘再測1下,然後取平均值。5.心情放鬆人在測量的時候盡量要放鬆,不要過於緊張或者是興奮,太過緊張和興奮都會容易讓血壓升高。 所以大家在測量的時候不管是在醫院,還是在自己家測量都應該要控制好自己的情緒。6.
正確使用袖帶
家庭自測血壓,推薦使用上臂式的電子血壓計,使用方便,準確度也較高。 袖帶需要包裹80%的上臂,不要綁得過緊或是過松。綁好后,以能插入一根手指的鬆緊度為宜,袖帶的下緣應在肘窩上2~3釐米。 手臂過粗或是過細的人,要根據實際情況選擇適宜的袖帶,如果使用標準袖帶會出現誤延伸閱讀:按時吃降壓藥,還要每天測血壓嗎?這個需要根據具體的情況而定,一般來說,在剛發現高血壓的時候,應該連續測量5-7天,而如果進入血壓基本平穩的階段,也沒有什麼不適的癥狀,那麼,一


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