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老年人營養不良易被忽視？ 重點提示來了！

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uyhbb445發表於 2023-3-19 12:21 | 只看該作者

老年人營養不良易被忽視？ 重點提示來了！

一般老年人，就是年齡大於65歲、小於79歲的老年人，營養及飲食上請注意以下幾點。
01 食物品種豐富，合理搭配[url=file:///C:/Users/A04/Desktop/manlionm.com]必利吉[/url]
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老年人的日常飲食更應該做到種類豐富，每天應進食12種以上食物，每周應進食25種以上食物。 主食除了米飯、麵條、饅頭等，可以增加小米、蕎麥、玉米等粗糧，適當增加薯類食物的攝入，如土豆、紅薯等。 同時，每天增加全穀物和雜豆的攝入，應達到50~150克/天。 做到餐餐有蔬菜，因為不同品種的蔬菜含有的營養成分差異較大，老年人要盡可能換著吃不同的蔬菜，特別注意多選深色的葉菜。 每天應有200~350克水果的攝入，新鮮應季水果為佳，經常更換品種。[url=file:///C:/Users/A04/Desktop/manlionm.com]LOVEGRA[/url]
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02 攝入足夠的動物性食物和大豆類
動物性食物包括畜禽肉、蛋類、水產類、奶類及一些動物內臟。 動物性食物彌補了植物性食物缺少足夠蛋白質和脂肪的不足，而且優質蛋白質含量足，微量營養素的吸收、利用率高，可有效減少貧血、肌肉衰減的發生。 每天應攝入120~150克動物性食物，經常選擇不動物性食物。 對老年人來說，多攝入魚肉可降低老年失智及認知功能障礙的發生風險。 在選擇魚肉時，可多食用魚腩（魚肚），這一部位肉質細軟，便於消化吸收，且EPA及DHA含量較高，有利於血脂的調節。 動物性食品應注意食用量，可與蔬菜搭配食用。 經常食用大豆類食物，如豆腐、豆腐乾、豆皮等，其口感細膩，富含優質蛋白質。 建議每天攝入相當於15克大豆的不同豆製品。

03 共同进餐，合理运动，保持好食欲[url=file:///C:/Users/A04/Desktop/manlionm.com]加拿大VIMAX增大丸[/url]
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所谓共同进餐，就是“吃饭有人陪”，陪同进餐的对象可以是家人、朋友，一起制作和分享食物，保持积极、乐观的情绪。已有研究得出结论，共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险。体重下降往往意味着身体脂肪和肌肉量的减少，老年人的肌肉量和肌肉力量下降到一定程度，医学上就称之为肌肉衰减综合征。肌肉衰减综合征可导致老年人日常活动能力下降、跌倒风险增加，与老年人的死亡率密切相关。各年龄段的老年人都应该天天活动，在天气晴好的时候多到户外活动，但要量力而行，不宜强度过大。合理的运动结合共同进餐，有助老年人保持身体健康。建议老年人定期监测体重，如果发生非自愿性体重下降，应及时就医。
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randolph9531發表於 2023-3-19 21:29 | 只看該作者
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