太極拳以“擁、捋、擠、按、分、雲、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等動作為基本方法。在運動中，要求靜心用意，以意識引導動作，動作和呼吸相配合進行，要求呼吸要平穩，自然，動作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持放鬆狀態，動作綿綿不斷，輕柔自然，同時以腰為軸，上下相隨，周身組成一個整體，動作還應連貫協調，虛實分明。
由於中年男性的身體已經不再像青壯年時期那樣強壯靈活，也不再適合做劇烈的運動，如打籃球、踢足球等，這些劇烈的運動均很容易造成身體損傷，不利於身體健康，而太極拳則既可以起到鍛煉的目的，又能促進身體健康。
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那麼太極拳有什麼好處呢?具體介紹如下：
(1)太極拳有利於暢通經絡及循環系統。太極拳屬於有氧運動的一種，能使血氣運行順暢。通過摟拗屈膝扭轉等運動，使動脈血管能夠得到適量的擠壓、放鬆，而且還能使血液加速運行，增加氧氣的供應，促進人體的新陳代謝。
(2)太極拳有利於增強心肺功能。練習太極拳要保持呼吸自然，通過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方式增加胸腔的容氣量及遞增吸氧的次數，確保體內的氣體能充分交換，從而使這些帶氧性活動達到提高心肺功能的效果。
(3)太極拳有利於防治消化管道疾病。在練習太極拳時由於各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、擠壓、舒張，並且內臟也會因腹式呼吸而產生自我按摩，這樣就會對腸的蠕動也產生正面的刺激，從而可以提高消化功能。
(4)太極拳還有利於緩解工作壓力。練習太極拳時要心靜用意，心無雜念，另外太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，所以練習後會使人有輕快，情緒平和的感覺。(5)太極拳能幫助你修養身心。太極拳講求的是“中正安舒，心靜體松”，通過練太極拳，可以讓人們放下心中的波瀾，拋開生活壓力的負擔，體驗到輕鬆舒暢的心境。
太極拳的動作剛柔並重，既可防身，又能增強體質、預防疾病，可以說是眾拳法中尤為完美的一種。它在技擊上也是別具一格，特點鮮明，它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，以戰胜對手。
在學習太極拳時，各位讀者應掌握以下幾點：
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(1)虛靈頂勁。虛靈頂勁就是指頭向上頂，意識上是向上頂百會穴，神貫於頂，頂部直立松豎。具體操作方法為：頭頂天，項松豎，眼睛平視，後脖頸貼衣領。
“虛靈頂勁”是太極拳要領中排次居首的一個，在整個“要領”中佔據的是“綱”的位置，起著“綱舉目張”的重要作用，因此必須好好領會掌握。
(2)沉肩垂肘。這四個字的意思是肩要鬆開下沉，肘要鬆開下垂，但實際做起來去並不像說的那麼容易，肩也不能沉，氣也沉不下去；肘要翹起，肩也會隨之聳起來，就同內家拳相悖了。所以，必須勤加練習，才能做到沉肩垂肘。
(3)含胸拔背。含胸是指胸部要平正；拔背是指氣貼於背。操作方法為：在上述“沉肩垂肘”的基礎上，脊柱松豎，軀幹正直，胸肌和背肌要同時放鬆，前後都要平正，不凹不凸，這時才會有氣下沉丹田，上貼於背的感覺。
(4)氣沉丹田。
“含胸拔背”“沉肩垂肘”能夠做到位，氣自然能夠沉到丹田。加上“虛靈頂勁”，使上下之勢得以相結合，沉氣就能夠做得更加到位，使太極拳真正發揮其作用。 |
