坐月子做什麼最好
1、坐月子期間進行骨盆運動
骨盆運動需要在產後兩週以上方可進行。骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。媽咪雙手著地,跪撐。把其中一隻腳舉起,然後往後伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。
2、坐月子期間進行會陰收縮運動
可以從產後第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續1~3秒在慢慢放鬆吐氣,重複5次。
3、坐月子期間進行提臀運動日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 德國必邦效果 美國黑金評價
提臀運動是為了讓新媽媽保持身形,新媽媽躺在床上,把左腿彎舉,腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,伸直然後放下,左右交替即可!
4、坐月子期間進行呼吸運動
這裡的呼吸運動是指腹式呼吸,做這項運動的目的是,加強腹部的肌肉鍛煉,防止肌肉鬆弛。平躺在床上,把嘴巴閉起來,然後用鼻子吸氣吐氣,這樣重複10次即可
5、坐月子期間進行產後乳房護理
產後乳房的護理很重要。每次哺乳前應清洗乳房及雙手,定時哺乳,時間一般不超過30分鐘。如果嬰兒吃不完,應將乳汁排空。如遇到有乳頭皸裂,乳腺發炎時,應停止哺乳,及時治療。
6、坐月子期間要保暖防中暑
當室內溫度過高時,如果不注意通風降溫,產婦極易虛脫,嬰兒也會出現脫水。如出汗較多時,應及時擦乾並更換衣物。每日用溫水擦浴或淋浴,以保持皮膚清潔,冬天要注意防寒保暖工作
7、坐月子期間注意觀察子宮恢復情況
產後要注意觀察子宮恢復情況,也就是要注意觀察惡露的色、味及量。惡露是由子宮在復原過程中排出體外的,由血液、壞死的脫膜組織及黏液混合而成。
正常情況下,惡露隨著子宮的逐漸縮小,色由紅變白,數量由多漸少,由血腥味到無味,需3-4周乾淨,所以保持外陰清潔很重要。每日應及時更換內衣褲,禁止洗盆浴,月子裡應停止性生活,以免引起盆腔炎等婦科疾病
坐月子禁忌
1、忌集中進補造成營養過剩
以往講究“一個月子吃18隻老母雞”,現在講究可以分段進補、均衡飲食。和動物的生育一樣,人類在妊娠期間已經為日後生產作好了準備。滋補過量的產婦易患肥胖症,從而引發多種疾病。產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
2、忌急於恢復體形而過量運動
坐月子提倡早期運動,認為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復即防止栓塞形成十分有利。順產後24小時就可以做產婦保健操,包括抬腿運動、仰臥起坐、提肛運動等,可以促進機體的恢復。
產婦可根據自身條件合理選擇運動的方式,如產婦保健操、慢跑、跳繩、游泳、瑜伽、跳舞等,也可以通過擦地板、吸塵、打掃衛生等日常活動,達到鍛煉的目的,切忌進行強度過大的運動。
3、忌社交過多造成交叉感染
現在生孩子是家族大事,來探望產婦的親友必然分外的多。人多噪音也多,並且產後媽咪異常衰弱,對於造訪的客人其實沒有精力來應對。德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果 日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局
而且各種探視既不利於產婦休息,也增加了交叉感染機率。因此坐月子期間盡量回絕親朋的探視,有客人來的時候,由尊長和丈夫迎接就可以了,產婦最好留在房間裡,不要把寶寶抱出房間。由於新生兒抵擋力弱,見太多的人很容易受到傳染。
坐月子多少天才最好
傳統上人們將產後一個月稱為“坐月子”,但實際上,經過一個月的調整,身體許多器官並未得到完全的複原。比如,子宮體的回縮需要6週時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小,胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6週;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8週的時間。如在此期間新媽媽乾重活,就容易患上子宮下垂等疾病。
所以,坐月子並不是一般人所說的30天,而是42天。 |
