許多人喜歡通過騎自行車來鍛煉身體，當我們騎自行車時一定要注意保護我們的膝蓋，下面我們就一起來了解騎自行車應該如何保護膝蓋？
騎自行車如何保護膝蓋1、騎前膝蓋熱身騎行前的熱身動作也要包括膝蓋，由內向外，按摩25圈，再反向按摩25圈，令關節潤滑液分佈均衡，減少軟骨之間的摩擦。
2、車座高度適中人車高度不適，在騎行中會容易受傷。車座過高，會引發小腿肌肉抽筋或膝蓋窩疼痛；車座過低，容易磨損膝蓋，尤其是在爬坡用力重踩時，曾有前交叉韌帶鍛煉的事故發生。
3、用正確的方式發力很多人一開始騎車時習慣用膝蓋發力，但結果是很快就會感到膝蓋酸痛，速度自然也就慢了下來。正確的發力方式應該是用臀大肌和股四頭肌發力。
4、膝蓋保暖膝蓋周圍的血管很少，平時騎行要注意膝蓋保暖，特別是在冬季，若是溫度低於15攝氏度，就該考慮使用抓絨腿套了。 德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網
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5、熱身騎騎行前期相當於熱身，以時速15KM騎行20分鐘，預熱膝關節周圍血流。先以輕齒和較快的踏頻騎行，逐漸加重齒比，提升踏頻，直至稍微出汗，這樣膝關節在爬坡和踏重齒輪時才不易受傷。
6、保持踏頻日常騎行踏頻要保持在70—90轉/分鐘，過低的踏頻不僅不能使你輕鬆，反而會讓你感覺更累。爬坡時踏頻可以減低，盡量採用坐姿，而且要使用輕齒比，有利於膝關節健康。
7、循序漸進的過程無論你是想騎的更快還是更遠，這都要建立在你有良好的體能基礎上，突然發力提速而肌肉力量沒有跟上，一下子騎的太遠體能沒有跟上都會給膝蓋帶來巨大的負擔。在對自己的水平有清晰認識的前提下，每週增加一點單次騎行距離，循序漸進的過程在穩步提升騎行水平的同時，也有效保護了膝關節。 |
