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瘦後背經常做這些動作讓你擁有完美曲線

瘦後背經常做這些動作讓你擁有完美曲線

 相信很多女性朋友都是非常愛美的,而擁有完美的背部曲線是能夠決定身材好壞的標準之一。如果你的背部有肉肉的話,就很容易影響你的外觀。那麼後背應該怎麼瘦身呢?瘦後背需要做什麼運動的呢?

  相信大家都迫不及待了吧,下面就讓小編為愛美的女性朋友們介紹幾個可以瘦後背的運動,一起來看看吧。

  瘦後背

  瘦背部運動一:雙拉臂

  1、首先將雙腳分開,保持站立的姿勢。

  2、然後雙手分別拿2個啞鈴,將雙手抬起,手肘張開後彎曲。

  3、接著背部保持平直狀,而雙臂放在腿側。

  4、這時就讓雙臂開始抬起,再放下回到初的狀態,將此組動作每天早晚各簡直做20次。

  瘦背效果:我們可以通過啞鈴來運動,這樣就可以有效的改善我們的背部線條,但你在上下運動的時候,從手臂到背部都會有一個很好的消耗熱量以及鍛煉肌肉的效果,從而達到快速燃脂減贅肉的作用。

  瘦背部運動二:超人

  1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


  2、然後將雙腳伸直,讓雙手共同拿一個啞鈴。

  3、接著讓雙腳盡大限度的離開地面翹起,雙臂則也要離地面。

  4、再讓拿著啞鈴的雙手向前大限度的推開,保持幾秒鐘後再回來,反复此動作10次即可。

  瘦背效果:我們可以用腹部的力量撐起整個身體,讓身體下躺在地面上,再讓手臂做拉伸運動,這樣對我們的背闊肌、臂肌、豎脊肌等部位的肌肉有一定的鍛煉作用,從而通過運動消耗熱量達到瘦背和瘦身的目的。

  瘦背部運動三:半弓美背操

  1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴,左腳在前,右腳在後,呈前後弓步。

  2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾,高度保持與肩部同等高的位置。

  3、接著讓身體向前,左腳抬起,右腳直立站在地面上,讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上,上半身保持直立狀。

  4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習,每天重複練習此動作20次。

  瘦背效果:練習美背操是可以鍛煉整個人的身形,同時還能起到甩背部贅肉的作用,這款美背操能鍛煉上背肌群以及背部兩側肌群,讓你的背部線條更加清晰性感。

  瘦後背的三個月瑜伽動作

  瘦背瑜伽操:蝗蟲式



  俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。

  瘦背瑜伽操:貓伸展式

  雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放鬆,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然後坐下,臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。

  瘦背瑜伽操:半月式

  站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,反复做10次。

  吃什麼水果可以減肥

  第一種減肥水果:香蕉

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  香蕉卡路里很低,含有大量膳食纖維,澱粉很高,因此吃起來很容易飽腹,加上澱粉在體內要轉變成醣類需要一些時間,因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。

  第二種減肥水果:橙子

  橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。

  第四種減肥水果:火龍果

  火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果,其次,火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維,所以,夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝,這也是一個不錯的快速減肥方法。
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