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樂齡爬山是養身還是傷身？

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fdgvfhghn發表於 2022-10-28 08:22 | 只看該作者

樂齡爬山是養身還是傷身？

暖花開之際，正是出遊踏青賞春的好時節，尤其人到中年，更懂得享受徜徉大自然山水中的快意舒適，跟著和緩的郊山坡度徐徐前行，一邊在芬多精包圍下溫和地運動舒展四肢，讓人保持年輕活力；一邊沐浴在陽光之中，吸收日照讓體內生成人體必要的維生素D，看似是再好不過的運動，但是身體如果缺乏充足的準備，愜意的爬山休閒，也可能暗藏陷阱。

哪些人爬山要小心？
1.長時間缺乏運動者
有些人平常沒有運動習慣，長期都會生活活動量太少，日夜為家庭工作操勞卻鮮少活動身體，肌力肌耐力都已嚴重不足，雖然有危機意識卻難以抽空運動，或覺得單一的運動太無趣而無法持之以恆，當有親友呼朋引伴出遊登山，自然一口允下快樂出行，等到爬了一半上氣不接下氣事小，在肌力不足的情況下，還可能導致運動傷害，或因膝蓋周遭肌肉支撐力不足而導致膝關節的磨損。

2.過於自信的爬山老將
就算已經累積豐富的運動和爬山經歷，也不能掉以輕心。年紀超過 50 歲之後，每一年的肌肉質量約下降 1-2%，而肌肉力量則每年下降 1.5-3%，尤其許多人年紀漸長之後飲食轉向清淡，或是牙口不好，蛋白質攝取量減少，肌肉力量掉得更快，身體的協調操控性下滑，此時如果延續以往的運動習慣，卻沒意識到身體已經不再那麼「給力」，同樣容易導致傷害。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

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3.骨頭「鬆」了卻不自知
年過30歲後，骨密度就會下滑，這是個漸進而隱性的過程，在骨質流失到一個程度之前並沒有明顯的感受，但是骨密度越低，骨頭就越「脆」，就像海砂屋一樣不堪一擊，在沒有察覺到自身骨密度不足的情況下，很容易一個跌倒就發生骨折，許多骨質疏鬆症都是在跌倒骨折後才被發現。尤其若來到有坡度、不平穩等突發狀況多的戶外環境，原本就容易喀喀碰碰，如果身體的平衡感、敏捷度等控制能力又不佳，更容易突發滑倒碰撞，格外危險。

享受登山樂之前，你的身體需要哪些準備？
1.從日常運動做起，搭配重力運動，開始動起來！
完全沒有運動習慣的人，要先練習用較和緩的方式讓身體恢復「動起來」的感覺，像是從散步、快走進展到慢跑。有運動習慣的人，則建議搭配重力或阻力運動，強化核心及大腿前後側等膝關節周遭的肌肉，讓身體的動作更靈活穩定；同時，負重訓練也有助於骨質的提升和維持，「肌力」和「骨力」一舉兩得。

2.防止「肌本」、「骨本」流失，搭配飲食保養更完整！
肌肉可以重新鍛鍊，骨質的流失卻是不可逆的大趨勢，如果等到骨質已經嚴重流失，因為疼痛骨折發現骨質疏鬆才接受藥物治療，只能延緩流失速度或略微提升骨密度，而且必須付出更大的成本，不如從年輕開始就有意識地及早開始顧骨本。

除了負重訓練，營養補充也是骨質照護的關鍵，而且不只是補鈣，骨骼需要的營養素還包括了維生素D、鎂等等多種營養素，如果擔心無法在日常生活中完整攝取到骨質須要的全營養素，可選擇B群、葉酸等，甚至可以飲用專為成人設計的骨骼營養保健品，例如添加骨骼所需營養素的成人奶粉。成人營養素奶粉本身富有豐富的蛋白質和鈣質含量外，更方便的是非常好取得，每天一杯一次補足肌本和骨本所需的營養素，才能夠放心悠遊於爬山過程中的美景，用戶外活動開啟讓身心更健康的正向循環。
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christian398發表於 2022-12-14 17:19 | 只看該作者
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