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如何控制自己的情緒

如何控制自己的情緒

情緒是人對客觀現實的一種特殊的反映形式,是對客觀事物是否符合自己需要而產生的心理體驗。良好積極的情緒能夠成為事業、學習和生活的內驅力,而不良消極的情緒則會對身心健康、人際交往等產生破壞作用。為了保持良好的情緒狀態,我們應該怎樣控制自己的情緒呢?


轉移注意力
若發生悲傷、憂愁、憤怒時,人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶,如果能有意識地調控大腦的興奮與抑製過程,使興奮灶轉換為抑制平和狀態,則可能保持心理上的平衡,使自己從消極情緒中解脫出來。例如,當自己苦悶、煩惱時,不要再去想引起苦悶的事,盡量避免煩惱的刺激,有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等,強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上,淡化乃至忘卻煩悶。再如,遇到難解的事,先不要想它,可讓自己思維長上翅膀,自由暢想,到幻想世界中去遨遊;也可與他人漫無邊際地暢談,免得在難解的事上鑽牛角尖,給自己帶來無端的煩惱。這樣隨著事過境遷,能心平氣和地解決難題,化解矛盾,往往能收到較滿意的成效。


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理智控制是指用意志和素養來控製或緩解不良情緒的暴發;自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說,凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化,當怒起心頭時,馬上意識到不對,能迅速冷靜下來,主動控制自己的情緒,用理智減輕自己的怒氣,使情緒保持穩定。林則徐在自己房內掛著“制怒”的條幅,那是為了提醒自己及時控制情緒;俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前,先把舌尖在嘴中轉十圈,都是這個道理。

寬容待人
“心底無私天地寬”、“宰相肚裡能撐船”。有氣度的人,胸襟開闊,奮發進取,具有團隊協作精神;而氣度小的人,則滿腹幽怨,斤斤計較,弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的,喜樂悲憂都會有。所以,人人都要注重涵養,消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念,對易激怒自己的事情,要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付,經得起挫折,能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕鬆,使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。

換位思考
每個人思考問題都是先從自身的利益出發,那麼這就會使自己有自私傾向,進而不好的脾氣隨之產生。所以要控制好的脾氣,可以站在別人的角度去思考問題,這樣能夠多了一份理解,那麼我們也少了一分脾氣。

情緒是人對客觀現實的一種特殊的反映形式,是對客觀事物是否符合自己需要而產生的心理體驗。良好積極的情緒能夠成為事業、學習和生活的內驅力,而不良消極的情緒則會對身心健康、人際交往等產生破壞作用。為了保持良好的情緒狀態,我們應該怎樣控制自己的情緒呢?

修心養性
你可以堅持長跑,這樣對於自控能力有很大的幫助。通過不同的活動來陶冶自己的性情,使性格脾氣變得更好。書法、插花、畫畫、音樂、看電影等都可以有效地讓人情緒變得平穩,把自己的忍耐能力不斷提高。

補充營養
補充維生素B1
維生素B1的缺乏會引起神經炎並累及心臟使人脾氣暴躁。患者需要防止食物過精,避免飲酒,可以通過口服維生素B1或多吃富含維生素B1的食物來進行補充。

富含維生素B1的食物:牛奶、豬肉、芹菜、小米、麩皮、大豆、燕麥、糙米、雞蛋等。

補充維生素B6
月經前期口服避孕藥的婦女對維生素B6的需要量增加,攝入不足也會引起女性的脾氣暴躁。情況較輕者可多服食穀物的外皮和捲心菜,情況較重者可口服維生素B6片。

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缺鋅會影響人的性格行為,引起抑鬱,情緒不穩。缺鋅患者應少吃糖,少喝酒,多進食動物性食品。多吃富含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、牛肉、黃豆、大白菜、海帶、雞蛋等。

補鐵
缺鐵會引起人的注意力不集中,記憶力下降,情緒不穩定,急躁易怒,激動好哭。此類患者應多吃肉和新鮮蔬菜,少吃甜點,用鐵鍋烹調等。
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