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秋天再也不能這樣晨練了！ 快告訴家裡的人~

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fdgvfhghn發表於 2022-9-26 19:21 | 只看該作者

秋天再也不能這樣晨練了！ 快告訴家裡的人~

晨練，當然是希望身體更加強健，遠離疾病。 可如果天天用錯誤的方式，不僅起不到鍛煉的效果，甚至...... 相當於自殺！



1天不亮就去晨練入秋后，氣溫日漸降低，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五點左右，長期在低溫環境里鍛煉，也易引發關節疼痛、胃痛等。

最好等太陽升起后、有明顯暖意時，再外出晨練。

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2晨練前不喝水人經過一夜睡眠，早上起床時相應缺水。 晨練前不喝水，會加重缺水，造成血液濃度上升，導致臟器供血不足。

所以，清晨鍛煉前應先喝300毫升左右的白開水。

3空腹去晨練空腹晨練時，所需能量來自體內脂肪的分解，會使血管內的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。

4晨練後睡“回籠覺”晨練完后，回屋再繼續睡一覺，這樣既影響晨練效果，天天這樣，長此以往，也不利於心臟健康。

5圖方便，就在樓下鍛煉秋季多風，高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”，人在這種環境下鍛煉很容易受涼感冒。

6晨練后再吃降壓藥有晨練習慣的高血壓患者，建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時服藥，最好是晨醒后立即服藥，還要避免高強度、過早的晨練。

7晨練強度大，鍛煉效果好剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。 突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產生胸悶現象。



8晨練說停就停锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和能力就会随之下降。

最简单的晨练法-经络拍打很多老人的晨练方法就是散步。如果您真把晨练看的这么简单，那就吃大亏了！快看看这套经络拍打操，每天敲打，长寿自来！

1拍上肢肺经：从肩到大拇指一条线，从上往下均匀地拍打二八拍，一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部，也是四个二八拍。



心经：从腋窝到小拇指一条线，做四个二八拍；同样手臂反过来从小拇指往上拍四个二八拍。



心包经：从手臂中间拍到手掌，四个二八拍；同样手臂反过来，从手掌拍到肩部，四个二八拍。



2拍下肢胃经：从正前面拍到外踝骨，四个二八拍；反过来，从外骨踝拍到腹股沟，四个二八拍。



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膀胱经：大腿后侧正中间到跟腱内侧，四个二八拍；同样，反过来拍打四个二八拍。







胆经：大腿外侧正中间到外脚踝，四个二八拍；同样，内脚踝到大腿内侧正中间，拍打四个二八拍。







3拍肩膀拍打肩部时需要扭动腰，用腰的扭动带动手臂拍打肩部。

拍打肩周：正常人拍打时，着重拍打肩部周围；有肩周炎的患者，哪痛打哪。



拍打肩部中间肩井穴：拍打肩井穴，可以增强呼吸道的抵抗力。



大椎穴：低头时，肩部最突出的位置，就是大椎穴。拍打大椎穴，可以有效缓解肩部疲劳。

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天宗穴：肩胛骨有一個凹陷，掐下去覺得上肢麻木，這就是天宗穴。







4拍腰腹肚臍下面四指以後的正中間，就是氣海穴。 與氣海穴正對應的股肱上面就是命門穴，拍打這兩個穴位，有助於調腸肝。



5拍脊背找到脊椎兩側1.5寸處足太陽經，用手背有爆發力地拍打。





脊椎兩側都是與我們體內臟腑有關的穴位，肝、臟俞、脾俞、肺俞、腎俞等，長期拍可以活絡臟腑的經血，補充氣血。
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martina28043發表於 2022-12-29 14:59 | 只看該作者
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