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練胸肌會不會影響長高

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fdgvfhghn發表於 2022-8-11 13:44 | 只看該作者

練胸肌會不會影響長高

不少人的健身目的就是鍛煉胸肌，可以讓自己擁有一副性感迷人的身材，甚至也有一些青少年加入了這個隊伍當中，不過其中一部分人也有擔心，練胸肌會影響長高嗎？







練胸肌會影響長高嗎





把握鍛煉強度不會影響長高。



對於骨骺線已經閉合的成年人來說，已經沒有什麼長高的問題，但是對於處於生長期的青少年，如何適度練習，如只是做做徒手俯臥撑，對身高的影響很小，不會影響長高，反而對長高有好處。



但是如果進行高強度的胸肌鍛煉，如槓鈴臥推、啞鈴臥推等動作，因為青少年各個部位還沒有發育成熟，會導致關節之間的軟骨受到傷害，阻礙骨的正常生長，進而影響長高。

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練胸肌對身高的影響









適度鍛煉能促進長高





進行適當的胸肌鍛煉可以幫助促進新陳代謝，可以起到促進細胞活化，釋放生長素、促進身體發育的作用的，還能幫助改善含胸、駝背等不良姿勢，再加上飲食營養等跟得上，對身高有一定的促進作用。







過度鍛煉影響長高





如果運動量過大或姿勢不當，可能會使得人體生長激素等多種內分泌激素減少，從而對身高的發育產生不好的影響；而且從小就進行高強度的鍛煉，容易使得在發育期肌肉沒有正常發育壓迫了骨骼，可能會導致長不高









怎麼避免練胸肌長不高









不要過早鍛煉肌肉





16歲以下的少年，應該以鍛煉身體為主，不宜過多的進行訓練來練肌肉，因為肌肉組織過多對身高有一定的影響，建議18歲以後再進行肌肉訓練。







選擇合適的鍛煉項目





青少年如何要練胸肌，不宜進行負重類運動，如槓鈴、啞鈴等器械類動作，做做俯臥撑即可。







注意鍛煉強度





生長發育期間想要練胸肌，要注意掌握鍛煉強度，不可運動過量，每次鍛煉時間不宜過久，堅持個幾十秒就可以了，鍛煉組數不宜過多。







保證飲食營養





要想長高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。







保證充足的睡眠





保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進行運動鍛煉，那樣的鍛煉效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。









哪些運動會影響長高





通常來說會影響身高，導致出現長不高情況的運動，多數是在生長發育期進行負重訓練有關，如舉重、負重深蹲、槓鈴、啞鈴等運動。



而要想運動來幫助長高，可以進行游泳、慢跑、快走、騎車、球類等有氧運動，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳類運動，或者是引體向上、太極拳、踢腿等伸展運動。



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不少人的健身目的就是鍛煉胸肌，可以讓自己擁有一副性感迷人的身材，甚至也有一些青少年加入了這個隊伍當中，不過其中一部分人也有擔心，練胸肌會影響長高嗎？







注意事項





1、胸肌鍛煉中的負重類動作不適合青少年，因為太小的孩子肌肉、骨骼、關節等尚未發育完全，比較脆弱，而且肌肉力量不足以支撐進行，容易出現動作變形、錯誤動作，對身體、脊柱等會造成傷害，建議等骨骼發育好之後再做為好。



2、在青少年生長發育期間最好不要進行高強度的負重訓練，建議可以選擇一些輕負荷、中等負荷的運動，如跑步、游泳、打籃球等。




3、身高是與骨骺線、營養、睡眠、遺傳等因素相關的，不想長不高，最重要的是注意在青春期的營養補充和充足的睡眠，再搭配一些促進長高的運動。
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martina28043發表於 2022-12-30 07:14 | 只看該作者
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