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蔡徐坤手臂線條!這健康的肌肉線條怎麼練出來?

蔡徐坤手臂線條!這健康的肌肉線條怎麼練出來?

蔡徐坤手臂線條,火火的上了熱搜,網友:穿衣顯瘦,脫衣有肉,坤子身材真的沒話說!
的確啊,男人擁有健康的肌肉線條,真的是怎麼看都好看。這健康的手臂肌肉線條怎麼才能練出來呢?
肱二頭肌和肱三頭肌都是手臂肌肉線條的重要組成部分,除了要鍛煉肱二頭肌也要鍛煉肱三頭肌,兩者均衡發展,手臂也好看。那麼,肱三頭肌的鍛煉方法是什麼?
肱三頭肌在哪?
肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥
伸展該臂,它有三個頭:一個附著在肩胛骨上,另兩個附著在肱骨上。受橈神經支配.
骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨骼肌纖維(即肌細胞)構成,有收縮性。肌腱由結締組織構成,無收縮性,附著於骨上。
有的老師認為:肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實,這是一種錯誤的認識。肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱,這說明骨骼肌不是以肌腱數目來命名的。關於肌肉命名的原則很多,而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。
由於肌肉一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上,跨過一個或多個關節,收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱為起點,活動較大的一端稱為止點。
例如:肱三頭肌起點有三個頭,長頭起自肩胛骨關節盂的下方;外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方;內側頭起自橈神經溝內下方,三頭合成一個肌腹,以扁腱止於尺骨鷹嘴。
肱二頭肌和肱三頭肌的區別:
肱二頭肌和肱三頭肌都是長在上臂大臂處的肌肉,肱二頭肌是雙臂自然下垂時,靠近胸口的那塊肌肉,肱三頭肌是遠離胸口的那塊肌肉,肱二頭肌負責曲臂,肱三頭肌負責伸臂,肱二頭肌和肱三頭肌是相輔相成的,無論練什麼都要均衡發展。
肱三頭肌的鍛煉方法:
一、啞鈴頸後臂屈伸日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥
目標鍛煉部位:
肱三頭肌,每次30-40下。
雙臂頸後臂屈伸動作過程:
1.兩手合握一個啞鈴,將其高舉過頂後,屈肘,讓前臂向後下垂。
2.兩上臂貼近兩耳,保持豎直,不搖動;收縮三頭肌,逐漸伸展肘關節,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置,使三頭肌盡量伸展。
單臂頸後臂屈伸動作過程:
1.正坐在凳上,兩腳平踏在地上,右手持鈴,掌心向前,伸直在頭頂上方;左手託於左側腰間。
2.右上臂緊貼右側耳旁,不准移動;持鈴以半園弧落下至左肩上方,持鈴下落越低越好。然後,以右臂肱三頭肌的收縮力,持鈴向上舉起還原;重複做,左、右手交替做時,要完成同樣次數。
注意事項:
1.呼吸方法:挺伸前臂時吸氣,屈降時呼氣。
2.挺伸前臂時切勿擺動上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
3.單臂頸後臂屈伸動作中:持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。
二、啞鈴俯身臂屈伸
啞鈴俯身臂屈伸這個動作無法用槓日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥
鈴來替代,一般是單臂做效果最好,可以站立俯身,但最好單膝支撐長凳更穩定。
目標鍛煉部位:
刻畫三頭肌線條,每次30-40下。
動作過程:
1.起始姿勢:向前屈體,單手握啞鈴,另一手撐開或一手扶膝後腿上,讓握鈴的上臂貼靠身側,與上體平行。屈肘,讓前臂自然下垂。
2.動作過程:上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向後上方挺伸,直到臂部完全伸直,同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3.呼吸方法挺伸前臂時吸氣,下垂時呼氣。
以上就是肱三頭肌的鍛煉方法以及肱二頭肌和肱三頭肌的區別,收好了這份秘籍就快去鍛煉你的肌肉吧!
女性手臂也能練出來:
女性標準手臂粗細是多少
理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145~0.16之間。
而測量的方式則是先將手臂平舉,將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量,就是正確的數字喔。
以160公分的女孩為例,23.2~25.6的範圍內都算是標準的手臂。
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蝴蝶袖掰掰操
將兩手向後伸,高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂,就是蝴蝶袖掰掰操了。
接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙,不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分,調整我們的體態喔。
跟示範一樣將手臂向外展開,接著配合呼吸,吸氣時將手臂往上轉,吐氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉,才是正確的姿勢喔。
抬平內收臂
坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然後雙手握拳,向上伸直並且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,並且向內收,每12下為1組,共進行2組,注意速度不要快,需要慢慢來日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥

跨長凳划船
啞鈴划船的另一個常見問題是,平行站立時無法保持較寬的雙膝間距。讓運動員跨過長凳,可以強化膝蓋向外的姿勢。如果用右手划船,運動員平行於長凳站立,左手放在長凳上,左腿放在長凳外側,膝蓋內側輕輕接觸長凳。在這個姿勢中,左膝無法內扣,身體可以保持更好的姿勢。重複幾次貓伸展式,並結合跨長凳姿勢,往往就能糾正啞鈴划船動作。
淋巴按摩
由手心到手臂塗抹一些纖體霜,然後握住手臂,再使用大拇指進行按壓,注意是由手臂向腋下進行按壓。
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