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上班族養生5個小動作擺脫久坐問題(3)

上班族養生5個小動作擺脫久坐問題(3)

3、貼牆站立
  背貼著牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。
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  4、堅持抬腿
抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅持5~10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
 5、勿做仰臥起坐
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  很多久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎?恰恰是久坐、運動量非常小的人不適合仰臥起坐。因為長時間久坐,本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力,而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損的程度。
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