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產後做好身材管理,拒絕做黃臉婆

產後做好身材管理,拒絕做黃臉婆

小編了解到,很多寶媽產後為了餵養寶寶,就開始肆無忌憚的大吃大喝,殊不知,吃太過油膩的食物,不僅會影響母乳的質量,還會讓自己的身材變得臃腫。拒絕變胖,那麼產後都有哪些有效的身材管理方法呢,下面這些方法,寶媽可以試一下
注意飲食
其實,很多寶媽都知道,管住嘴,邁開腿,才能真正的瘦下來,但很多產後媽媽敗就敗在了管不住嘴。產後媽媽要注意飲食結構的調整,不僅是為了寶寶提供高質量的母乳,同時也為了擺脫黃臉婆的稱號。對於碳酸飲料、油炸食品及高熱量的食物寶媽盡量不要碰,這些食物可是肥胖的誘因。若是忍不住的話,可多吃些新鮮的蔬菜、水果,這樣不僅能滿足了嘴,又能不增肥,寶媽可以試一下。
轉呼啦圈
生過孩子的寶媽通常贅肉最多的地方就是腰部,要想有效去除腹部贅肉,轉呼啦圈相對來說效果好一點。有基礎的寶媽可能覺得很容易,但是對有些協調能力不太好的寶媽來說,轉呼啦圈估計難度就大了,犀利士
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這些寶媽可以慢慢的增加次數和速度,不要急於求成,通過每天不斷的練習,你會發現在成為轉圈高手的同時,脂肪和熱量也在消耗,腰部的贅肉也不見了。
有氧運動
現在很多寶媽都會選擇有氧運動來鍛煉身體。特別是慢跑、瑜伽、游泳這些不是太激烈的運動,並且效果還很好。寶媽可以根據自身的恢復情況,有選擇的做這些運動,一定要注意循序漸進。
仰臥
注意哦,這可不是仰臥起坐,具體的做法是這樣的。大腿與小腿成直角,吸氣時,身體上半部分保持不動,借助腹部力量,先將左腿向前伸直,然後右腿向身體方向拉回。呼氣後右腿向前伸展,再呼氣右腿向前伸展,左右腿呈現90度。整套動作寶馬可以重複8-10次,這樣可以有效鍛煉腹部肌肉,變得緊緻的同時,脂肪也能燃燒,從而達到瘦身效果。
產後身材管理,不是一蹴而就的,需要寶媽不斷的堅持才能取得理想的效果。為了方便自我管理,也為了更好的讓家人監督自己,寶媽可以定個計劃表,貼到家中醒目的位置,時刻提醒自己按照計劃走,相信你馬上就能變成美麗動人的寶媽。
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