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惯
健康的习惯不易养成。保持健康的习惯更加不易。我们都想做最好的自己，但知易行难。
平均而言，大约需要两个月养成一个新习惯 —— 但具体要视养成的特定习惯而定，时间会从 2.5 周到 36 周不等。
面对着快节奏的生活，和它对我们注意力、欲望以及味蕾的不断诱惑，保持健康的习惯有时太难了。您可能被自己要每天早上做瑜伽的坚定信念所鼓舞，但也会为仅仅几天后就放弃节食而深感内疚。
与其花大精力去进行复杂的健康习惯养成，不如从对日常习性稍加修改的习惯开始。
以下是五个很容易在家就能养成的健康习惯，以及帮助您保持这些习惯的小提示。
多动少坐
无论锻炼是您所期待还是所抗拒的事，不可否认的是它会给您自身感觉更好。锻炼不但能激发您的活力，帮助控制您的体重，还能降低您患病的风险，并改善您的精神状态。
但是，仅靠 30 分钟的训练是达不到保持活力的要求的。您还需要每天不要坐的时间过长。
您不可能，也不该整天不停歇地锻炼。但是，您可以努力在完成工作的同时全天保持活力。
以下是几个多动少坐的方法：
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将车停在停车场的后面
步行五分钟
将电脑放在立式桌子上工作
走楼梯而不是乘电梯
步行去附近的商店和餐馆
确保高质量睡眠
您已经知道睡眠质量不好的后果 — 精力不足、注意力无法集中、工作效率下降。实际上，睡眠不足的影响远远不只是您第二天的心情。睡眠不足会逐渐影响您的总体健康状况，并可能导致多种慢性病。
仅是关灯、准时上床还不足以保证高睡眠质量，还有更多您可以尝试的方法。
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以下是改善睡眠质量的小提示：
让大脑和身体养成定时入睡的习惯
保持卧室安静、无灯光且凉爽
在床上睡觉，而不是躺在上面看电视或读书
午睡和喝咖啡不要过度
睡前不要喝酒和看屏幕
经常锻炼
多喝水
我们都知道，与喝水相比，我们更容易选择苏打汽水或一杯咖啡。现在的饮料种类繁多，水相对来说喝起来太平淡。
您的身体要依靠水来完成许多重要的任务，包括支持大脑功能、帮助血液在全身循环，调节体温等。在您呼吸、出汗或使用卫生间时，您全天都在不断失水，所以必须要补充失去的水分。
以下是一些保持身体中水分的小提示：
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了解自己每天需要补充多少水量
养成经常喝水的习惯
随身带上水杯
尝试不加糖的汽泡水，或者在水中加入新鲜的水果、蔬菜和草药来调味
使用应用程序来了解您的水分摄入情况
选择补水零食，如黄瓜、芹菜、草莓或西瓜
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全天均匀摄入水分（在一天快要结束时匆忙补水并不能缓解全天身体缺水的事实 |
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