現在人們的飲食多樣化，很少出現營養不良的情況。雖然頓頓吃的很撐，但並不代表著營養全面，缺乏相關的營養知識，沒有掌握科學的飲食方法，往往會伴有營養不良，可以來判斷一下自己到底是不是隱性飢餓人群。
隱形飢餓人群有什麼症狀?
1、眼睛乾澀
眼睛乾澀佔比44%，期間需注意用眼衛生，也有可能是體內缺乏維生素A、維生素B2和鋅元素。
2、皮膚乾燥
皮膚乾燥佔比42%，所以注意身體保濕很關鍵，同時要警惕體內缺乏維生素A、鋅元素以及菸酸。
3、入睡困難
入睡困難佔比23%，此類人睡覺前關閉所有的燈光，不能玩手機，同時要留意體內是否缺鈣。
4、牙齦出血
牙齦出血佔比21%，期間要注意口腔衛生，選擇軟毛牙刷，而且要留意體內是否缺乏維生素C。
5、便秘
便秘佔比22%，一般是因為體內缺乏水分和膳食纖維攝入不足導致的。
為什麼頓頓吃撐還營養不良?
1、不良的飲食習慣
30%的人偏愛於辛辣食物，5%的人喜歡吃醃製食物，易出現高糖、高脂和高鹽飲食;還有一部分人嚴格控制卡路里攝入。日本淑女剋星精華素
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2、不喜曬太陽
44%的人不喜愛曬太陽，使得體內維生素D合成不足，增加患上骨質疏鬆風險，而且抵抗力和免疫力下降。
3、吸煙
22%人有吸煙的壞習慣或家庭成員有吸煙的習慣，消耗體內維生素C，從而使得體內缺乏維生素。
4、喝酒
3%的人有酗酒的習慣，使得體內缺乏維生素B1和維生素B2，導致能量代謝異常和精神萎靡。
5、坐著不動
70%的人習慣於久坐，量減少，不能及時消耗體內能量，易引起身體肥胖，增加患上代謝性疾病風險。
6、存在睡眠障礙
53%的人伴有睡眠問題，不僅僅影響食慾，而且也會大量消耗體內維生素B以及維生素A。
7、食物攝入不均衡
18%的人每天都吃雞鴨鵝肉;35%的人喜愛豬牛羊肉;22%的人不喜歡吃魚蝦等海鮮;65%的人每週吃的蔬菜含量少;35%的每頓都要吃蔬菜。我國最常見的烹調方式是炒、燉和蒸，相對來說炒和蒸是健康的烹調方式。然而國外人喜愛煎炸食物，這樣會使得大量營養物質流失。也有3%的人純素食主義，使得體內缺乏維生素B12以及缺鐵;還有一部分人是肉食主義者，頓頓必須有肉;98%的人每天攝入的水產食物不足;也有一部分人偏愛於甜食，易導致臉上滋生痘痘或齲齒。
溫馨提示
全面均衡的飲食才是最健康的，做好葷素和粗細搭配，合理安排一日三餐。粗糧和細糧的比例約佔6：4，主食和副食的比例4：6，合理補充優質蛋白質，可以從蛋類奶類、魚肉、雞肉以及豆製品中獲取。成年人每天至少吃500克蔬菜和200克水果，同時搭配含碳水化合物、維生素、脂肪以及礦物質的食物。拒絕吸煙酗酒，遠離寒涼、油膩且難以消化的食物。分享到： |
