如何提升心肺功能
預防呼吸道疾病？
冬季呼吸道疾病高發，患者在復原過程中，可能會出現胸悶、氣短、咳嗽、喉嚨裡老有痰等狀況。吳文博表示，改善上述呼吸功能受損症狀，呼吸運動很有必要。
吳文博表示，呼吸運動不僅可以幫助提升肺部的通氣效率，促進排痰，還有利於增強心肺功能，進而預防呼吸道疾病再次發生。
那麼，如何進行呼吸運動呢？吳文博為大家帶來三個訓練動作。
動作一：噘嘴呼吸
輕閉嘴唇，用鼻子緩慢吸氣，默數3秒；然後像吹蠟燭一樣將嘴唇縮攏，慢慢地呼氣，默數6秒。
動作二：腹式呼吸屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
雙手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子到最大程度，吐氣時腹部下沉到最大程度。注意盡量不要抬升胸部，最大程度動員橫膈肌，呼氣時間是吸氣時間的兩倍。
動作三：擴胸活動
鼻吸口呼，吸氣時做擴胸運動，呼氣時收回雙臂；再吸氣時外展雙臂，呼氣時收回雙臂；再吸氣時上舉雙臂，呼氣時收回雙臂。
「以上三個動作站著、坐著、平躺著做都可以，每天3次，每次做3組，每組做10個。」吳文博說。
吳文博提示，呼吸運動過程中如出現不適感，如呼吸困難、胸痛、頭暈及視物不清等情況，要及時暫停並休息。患有肺動脈高壓、充血性心臟衰竭、深部靜脈栓塞、不穩定骨折等疾病者，訓練前應先諮詢醫生。
吳文博也表示，為更好提升心肺功能，除進行呼吸鍛煉外，建議每週進行3至5次，每次20至40分鐘的中等強度有氧鍛煉，如健步走、騎車、跳舞、打球等。
哪些藥膳茶飲
可緩解呼吸道感染症狀？
「冬季除了注意保暖、增強免疫力外，還可以透過一些藥膳茶飲來緩解呼吸道疾病的症狀。」吳文博介紹了幾款藥膳茶飲，希望能為讀者的健康保駕護航。
滋陰銀耳粥
材料：沙參3克，山藥250克，玉竹、麥冬各12克，紅豆15克，銀耳8克。
做法：把沙參、玉竹和麥冬放入藥袋中，加適量水煮約40分，湯汁備用。之後將紅豆放入鍋內，加水浸泡一小時，開火煮滾，轉為小火，煮10分鐘後，熄火燜約一小時。藥湯開大火，加入紅豆、山藥、銀耳及適量糖，煮滾後轉為小火，熄火後燜約20分鐘。
功效：可滋陰清熱，益氣養血，改善疲倦少氣、乾咳少痰、口乾舌燥、煩熱多汗、排便乾結等症狀。
杏仁川貝百合粥
材質：杏仁、一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥百合各30公克，川貝15克，糯米50公克。
做法：把杏仁、川貝、百合洗淨，加適量水煮約1小時，撈去藥渣，再放入糯米，煮約30分鐘。
功效：可降氣、潤肺，止咳，改善咳嗽有痰、胸悶少氣、口乾舌燥等症狀。
桔梗茶
材質：桔梗10公克，甘草5克，綠茶適量。
做法：將桔梗、甘草和綠茶放入鍋中，加入適量清水，煮沸後轉小火煎10分鐘即可。當茶飲。
功效：具有宣肺祛痰、止咳利咽的功效，適用於感冒、咽喉炎等疾病。
杏仁桂花茶
材質：杏仁10公克，桂花5公克，綠茶適量。
做法：將杏仁和桂花一起放入鍋中，加入適量清水和綠茶，煮沸後轉小火煎煮10分鐘即可。當茶飲。
功效：具有潤肺止咳、化痰平喘的功效，適用於咳嗽痰多、氣喘等症狀。 |
