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減小肚腩 讓你擁有傲人身姿6
四、留心,慢慢进行,用腹肌的气力,而不是用手臂推。
肘趾撑持动作
1、面朝下躺在垫子上,放平手掌,用前臂撑持;
2、把身体向上推,脚趾
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踮起来,用肘部和脚趾撑持;
3、包管背部是平的,身体从头到脚跟成一条直线;
四、收腹收臀,制止臀部拱起来;
5、坚持这个仪态20-60秒,然后放下来。建议进行3-5次。
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橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延伸飽脹感以外，其富含的維生素C和b-胡萊菔素還能制止腹部脂肪堆積。 胡萊菔、番瓜和桃子都能供給多量的b-胡萊菔素，而柑橘、櫻桃、有藤植物果實可食都是富含維生素C的佼佼者。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學病院調查結果表白，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增長能+量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以削減腹部脂肪。
吃合適的脂肪
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西班牙的研究表白，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更等閒保持苗條的身材。 而玉米油、燒烤食品中含有的w-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。 反式脂肪酸也會增長腹部脂肪，只管即便不吃。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能下降腹部肥胖的發生率。 許多食品都含有硒，但很難知道是不是達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用填補葯或吃各種不同食品的習慣。 |
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