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水煮蛋減肥法瘦身成功的秘訣

水煮蛋減肥法瘦身成功的秘訣

囤積的脂肪,成了減肥頭號敵人;三餐靠著水煮蛋、黑咖啡和葡萄柚,進行體質改造,但牛排、羊排卻不必忌口。瘦身成功的秘訣,全靠這份減肥食譜。雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食,搭配少量的青菜、水果、麵包、咖啡飲料,這是一種科學的減肥方式。







水煮蛋減肥









雞蛋減肥食譜一





早餐:水煮蛋1到2個,自己愛吃的水果1個,純黑咖啡



雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑,該物質能將油脂乳化並化解,降低血液膽固醇、中性脂肪的含量,減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富,能補充人體正常新陳代謝所需物質。



中餐:少量的主食和新鮮的蔬菜



新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,減少主食的攝入量,同時又不會飢餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收,有利於排便,從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高,能補充人體所需的營養物質。



晚餐:自己愛吃的水果1個,兩個水煮蛋



水果的選擇以熱量低排為基本條件,再者是纖維含量高的,GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素,膳食纖維,促進新陳代謝,還能抑制食慾。







水煮蛋減肥食譜二





第1天

早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。



葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液,促進消化。富含有維生素C,含糖量低,有美容肌膚的功效,能降低心血管疾病發生的機率,降低體內的膽固醇。經常食用葡萄柚,能有效的對抗肥胖症。

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午餐:水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。



咖啡的提升作用是眾所周知的,而它收縮血管,促進人體的新陳代謝,能量的消耗,從而快速的分解體內脂肪,幫助脂肪排出體內。運動時,咖啡裡面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解,轉成運動時的能量。



晚餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。



沙拉食用不當會增肥,低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類,材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選,一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要,一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。



第2天

早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。



午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。



菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇,它的營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高,而脂肪含量接近於0),飽腹感強烈,多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高,能促進腸胃的蠕動,幫助通便解毒。內含有的鉀質,有利於排尿排水,對水腫型的減肥者來說好處多多。



晚餐:生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。



芹菜有利尿的作用,針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里,將其咀嚼吞嚥的過程卻要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低於攝入熱量。



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早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。



午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。



雖然番茄的營養價值高,但是含有的熱量卻較低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、醣類,含有的維生素、纖維素等較多,有飽腹感,提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。



晚餐:水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。



營養師認為,這份食譜每天大約攝取7、8百大卡熱量,說穿了就是“低熱量飲食法”;倒是每天得吃5、6顆蛋,等於每天吞下1500毫克的膽固醇,是正常值的5倍,建議有心血管疾病的患者千萬試不得。要健康的減肥除了飲食外,最重要的就是運動了。
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