困了就睡，原本像餓了就吃一樣簡單，但對於現代人來說，睡眠這事卻越來越難。
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此前，中國睡眠研究會發佈的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示：我國有超過3億人睡不好。
其中超過75%的人晚11點後入睡，接近33%的人熬到淩晨1點以後才能入睡。
淩晨不睡，是無奈還是不甘心？
熬夜的人，似乎都有自己“不得不熬夜”的理由。
工作學習壓力大
享受夜間自由的時光
瑣事過多不知不覺晚睡
......
似乎每一件事都比準時入睡更有吸引力。
但事實上，對我們身體而言，睡眠才是值得我們去「付出」的一等一的大事，如果睡不好，身體會出現很多問題，比如：
- 人整體免疫會下降，更容易感染或生病;
- 內分泌絮亂，容易引發癌症、心臟病、糖尿病、肥胖等;
- 對消化系統產生傷害，易引發胃食管反流、膽囊疾病;
- 對皮膚有不良影響，讓人長痘、長皺紋、皮膚暗黃等。
- 除此之外，在精神情緒方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲勞、焦躁、和產生抑鬱的情緒。
最終，當人體各個系統零件都相繼出現問題，人的壽命也會受影響。
“熬”成習慣，小心失眠！
其實大家都知道按時睡覺非常重要，然而對於已經熬夜成習的人來說，想要安心睡個好覺似乎早已不是一件容易的事了。
1
晚上入睡難
很難睡著，躺下半小時後還保持清醒。
解決辦法：建議將晚飯時間安排在18~19點，吃得不要過多，好讓胃部儘早完成消化任務，交感神經放鬆下來。
睡前半小時不玩手機、電腦，不看書。
每日堅持同樣的上、下床時間，有助培養睡眠節律。
如果實在睡不著，也不要強迫自己，可以找到自己容易入睡的時間，到點就睡，絕不拖延。
不要懷疑自己睡不著，試著轉移一下注意力，胡思亂想只會讓你徹夜難眠。
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2
半夜容易醒睡著了，但難以維持睡眠狀態，中間醒來清醒時間超過5分鐘以上的情況大於2次。 |
