春節期間的一部電影《熱辣滾燙》，在帶動了各地拳擊課團購銷量的同時，也激發了一大波人健身、減肥的鬥志。的確，合理的運動對身體有許多好處，減肥瘦身只是其一，也能促進新陳代謝、改善睡眠、愉悅心情。
不過，運動減肥並不容易，需要堅持不懈、循序漸進，不能急躁，更不能踩坑。 3月4日是世界肥胖日，醫生為大家盤點六個運動瘦身過程中常見的誤解。
迷思一：光運動就能減肥世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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運動是消耗人體能量最有效的手段之一，但僅靠運動無法達到最好的減肥效果。例如有些人在大運動量後，放鬆對飲食的控制，就算多吃一個冰淇淋或幾塊蛋糕，也會使得勞心費力得來的減肥成果付之東流。總之，要取得好的減肥成果，規律運動和飲食控制缺一不可。這有點像高血壓患者平常按時按量吃降血壓藥，但飲食上仍要清淡。
迷思二：運動強度越大越好
減肥的目的是減掉身上的“脂肪”，研究表明，持久的小強度有氧運動能消耗更多的脂肪。運動初始，消耗的主要是血液中的葡萄糖，隨著運動時間的延長，肌肉開始透過氧化脂肪酸獲取能量（消耗脂肪）。高強度的運動維持不了太久的時間，很多人還沒等到消耗更多脂肪的階段，就已經累得結束運動了。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動更有利於減肥。
大家也有必要了解“最大脂肪氧化速率（MFO）”這一概念，即“脂肪氧化速率在運動過程中達到的頂點”，此時對應的運動強度叫做“最大脂肪氧化強度”，這時減脂效果更佳，而長期堅持運動訓練也有助於增加MFO。臨床上常據此制定個體化的減肥計畫。
迷思三：出汗越多越好
很多人運動時大汗淋漓，暗中竊喜「這次運動富有成效」。其實，排出的汗都是水，而非脂肪。出汗多少與脂肪消耗並沒有直接關聯，被汗水帶走的熱量微乎其微。出汗多只能說明運動時環境比較熱或人體產熱較多，需要透過流汗散發熱量，因此不能用流汗多少來評價減肥效果。即使運動量相當，不同的人出汗多少也不一樣，這個受基礎代謝率、汗腺多少等影響。世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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迷思四：運動導致膝關節退化
有些肥胖的中年人，對於運動減重心存顧慮，擔心運動會導致膝關節退化。客觀上說，隨著年齡的增長，膝關節必然會產生不同程度的退化性變化，就像人會慢慢變老一樣，這是自然現象。無論肥胖與否，都建議根據自身膝關節的健康狀況，選擇適合自己的運動項目。例如有嚴重膝關節病變的人，應盡量減少負重、長時間健步走或慢跑，可以選擇游泳、騎腳踏車等項目，一樣可以達到減重的目的。
迷思五：運動裝備可以簡單點
儘管我們大部分人不是專業的運動員，僅僅出於鍛煉身體來運動，但是運動裝備也要“精挑細選”，這樣才能最大限度地保障運動時的舒適和安全。在我看來，眾多裝備中運動鞋是要著重選一下的，要確保合腳、舒適，防震氣墊減輕關節壓力。不同的運動項目對運動鞋的功能性要求也有不同的重點，切忌一雙球鞋應付所有的運動項目。
迷思六：停止運動一定會反彈
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卡宴春藥 金蒼蠅 美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神到一種說法：「運動也不是一勞永逸的，只要不運動，肯定會反彈。」誠然，有部分人群在停止運動鍛鍊後再度發胖，但是導致體重反彈的關鍵因素並不僅僅是停止運動，而是再度放開吃喝，使得熱量超標。如果我們不能堅持長期運動，那也至少“管住嘴”，一般是不會再度發胖的。
很多朋友說起自己的減肥歷程，就像一段不堪重負的勞役，艱辛又悲壯。在漫長的運動鍛鍊過程中，也要摒棄美食，克服懶惰、拖延……確實很難，但堅持是值得的。 |
